¡Practica Ejercicio! [ᴬᵇᵈᵒᵐᵉⁿ, ᴳˡúᵗᵉᵒˢ, ᴮʳᵃᶻᵒˢ]

〔15.O3.19〕

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ωεłcσмε тσ мყ Ъłσg⚘ ;;

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         .:ੈ⌦INTRODUCCIÓN꧂

El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que se realizan para tal fin.

El ejercicio que una persona practique va para distintas funcionalidades, si quieres un abdomen plano, piernas o brazos delgados practicadas distintos ejercicios para lograrlo, por ello, hoy te traigo variados ejercicios, ¡practica el que más te agrade!

.:ੈ⌦¿POR QUE HACER EJERCICIO?꧂

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.

Agregar ejercicio a su rutina puede tener un efecto positivo en su vida.

El ejercicio puede:

     ๑•ิ. Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes, y obesidad.

     ๑•ิ. Mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que hace que sea más fácil moverse y disminuye las posibilidades de que se caiga.

     ๑•ิ. Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis.

     ๑•ิ. Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.

     ๑•ิ. Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

     ๑•ิ. Aumentar la energía y la resistencia.

     ๑•ิ. Mejorar el sueño.

     ๑•ิ. Ayudar a mantener un peso normal al acelerar su metabolismo (la velocidad a la que quema calorías).

              .:ੈ⌦EJERCICIOS꧂

El abdomen es de lo primero pensamos cuando hablamos de adelgazar, un abdomen plano con cintura es algo que una gran parte de mujeres desea, estos ejercicios te ayudarán:

〔⿻ ཻུ۪۪⸙Burpee⋮⋮

ᴾʳᶤᵐᵉʳᵒ ᶜᵒˡóᶜᵃᵗᵉ ᵈᵉ ᵖᶤᵉ, ˡᵘᵉᵍᵒ ᵃᵖᵒʸᵃⁿᵈᵒ ˡᵃˢ ᵐᵃⁿᵒˢ ᵉⁿ ᵉˡ ˢᵘᵉˡᵒ, ᵉˢᵗᶤʳᵃ ˡᵃˢ ᵖᶤᵉʳⁿᵃˢ ᶜᵒⁿ ᵘⁿ ᶤᵐᵖᵘˡˢᵒ ᵖᵃʳᵃ ᵗᵉʳᵐᶤⁿᵃʳ ᵉⁿ ˡᵃ ᵖᵒˢᶤᶜᶤóⁿ ᵖᵃʳᵃ ʳᵉᵃˡᶤᶻᵃʳ ᵘⁿᵃ ᶠˡᵉˣᶤóⁿ, ʸ ʳᵉᵍʳᵉˢᵃ ᵃ ˡᵃ ᵖᵒˢᶤᶜᶤóⁿ ᶤⁿᶤᶜᶤᵃˡ ᵈᵉ ᶠˡᵉˣᶤóⁿ, ᶜᵒˡᵒᶜᵃ ˡᵃˢ ᵖᶤᵉʳⁿᵃˢ ᶜᵉʳᶜᵃ ᵈᵉ ˡᵃˢ ᵐᵃⁿᵒˢ ʸ ˡᵉᵛᵃⁿᵗáᵗᵉ ᵈᵉ ᵘⁿ ˢᵃˡᵗᵒ ᵐᶤᵉⁿᵗʳᵃˢ ᵉˢᵗᶤʳᵃˢ ˡᵒˢ ᵇʳᵃᶻᵒˢ ᵃˡ ᵗᵉᶜʰᵒ.

〔⿻ ཻུ۪۪⸙Abdominales cruzadas⋮⋮

ᴬᶜᵒˢᵗᵃᵈᵃ ᵉⁿ ᵉˡ ˢᵘᵉˡᵒ ᵇᵒᶜᵃʳʳᶤᵇᵃ ʸ ᶜᵒⁿ ˡᵃˢ ᵖᶤᵉʳⁿᵃˢ ᶠˡᵉˣᶤᵒⁿᵃᵈᵃˢ, ᶜᵒˡᵒᶜᵃ ˡᵃˢ ᵐᵃⁿᵒˢ ᵈᵉᵗʳáˢ ᵈᵉ ˡᵃ ⁿᵘᶜᵃ, ˡᵉᵛᵃⁿᵗᵃ ᵉˡ ᵗʳᵒⁿᶜᵒ ʸ ʳóᵗᵃˡᵒ ᵈᵉ ᵐᵃⁿᵉʳᵃ ˢᶤᵐᵘˡᵗáⁿᵉᵃ ᶜᵒⁿ ˡᵃ ʳᵒᵈᶤˡˡᵃ ᵒᵖᵘᵉˢᵗᵃ, ᵃᶜéʳᶜᵃˡᵃ ᵃˡ ᵖᵉᶜʰᵒ ʸ ᵐᵃⁿᵗéⁿ ˡᵃ ᵖᵒˢᶤᶜᶤóⁿ ᵘⁿ ᵖᵃʳ ᵈᵉ ˢᵉᵍᵘⁿᵈᵒˢ. ⱽᵘᵉˡᵛᵉ ᵃ ˡᵃ ᵖᵒˢᶤᶜᶤóⁿ ᶤⁿᶤᶜᶤᵃˡ ʸ ʳᵉᵖᶤᵗᵉ ᶜᵒⁿ ˡᵃ ᵒᵗʳᵃ ᵖᶤᵉʳⁿᵃ.

〔⿻ ཻུ۪۪⸙Escaladas⋮⋮

ᴬ ᵖᵃʳᵗᶤʳ ᵈᵉ ˡᵃ ᵖᵒˢᶤᶜᶤóⁿ ᵈᵉ ᵖˡᵃⁿᶜʰᵃ, ʲᵃˡᵃˢ ᵘⁿ ᵖᶤᵉ ʰᵃᶜᶤᵃ ᵉˡ ᵖᵉᶜʰᵒ, ʳᵉᵍʳᵉˢᵃˢ ᵃ ˡᵃ ᵖᵒˢᶤᶜᶤóⁿ ᶤⁿᶤᶜᶤᵃˡ ʸ ʳᵉᵖᶤᵗᵉˢ ᶜᵒⁿ ᵉˡ ᵒᵗʳᵒ, ᶜᵒᵐᵒ ˢᶤ ᵉˢᵗᵘᵛᶤᵉʳᵃˢ ᵉˢᶜᵃˡᵃⁿᵈᵒ ᵘⁿᵃ ᵐᵒⁿᵗᵃñᵃ.

las mujeres hemos soñado con tener unos glúteos firmes y bien torneados. Cuando descuidamos esa zona, los glúteos lucen flácidos, hundidos o sin forma debido a la grasa corporal que ahí se acumula. La alimentación adecuada y una rutina de ejercicios enfocada a esa zona del cuerpo son clave para añadir volumen, firmeza y buena forma.

〔⿻ ཻུ۪۪⸙Patada de caballo⋮⋮

ᶜᵒˡᵒᶜᵃ ᵗᵘˢ ᵐᵃⁿᵒˢ ʸ ʳᵒᵈᶤˡˡᵃˢ ᵉⁿ ᵉˡ ˢᵘᵉˡᵒ, ᵐᵃⁿᵗᵉⁿᶤᵉⁿᵈᵒ ᵉˡ ᵃᵇᵈᵒᵐᵉⁿ ᵈᵘʳᵒ. ᴸᵉᵛᵃⁿᵗᵃ ᵘⁿᵃ ᵖᶤᵉʳⁿᵃ ʸ ᵐᵃⁿᵗéⁿ ˡᵃ ʳᵒᵈᶤˡˡᵃ ᵃ ⁹⁰ ᵍʳᵃᵈᵒˢ. ᴱᵐᵖᵘʲᵃ ˡᵃ ᵖᶤᵉʳⁿᵃ ᵗᵃⁿ ᵃˡᵗᵒ ᶜᵒᵐᵒ ᵖᵘᵉᵈᵃˢ ᵉⁿ ᵉˡ ᵃᶤʳᵉ, ᵇᵃʲᵃ ˡᵃ ᵉˢᵖᵃˡᵈᵃ ʸ ˡᵘᵉᵍᵒ ᶜᵃᵐᵇᶤᵃ ᵖᶤᵉʳⁿᵃ.

〔⿻ ཻུ۪۪⸙Sentadillas⋮⋮

ᴾáʳᵃᵗᵉ ᶜᵒⁿ ˡᵃˢ ᵖᶤᵉʳⁿᵃˢ ˢᵉᵖᵃʳᵃᵈᵃˢ ᵃˡ ᵃⁿᶜʰᵒ ᵈᵉ ˡᵒˢ ʰᵒᵐᵇʳᵒˢ. ᶜᵒˡᵒᶜᵃ ᵃᵐᵇᵃˢ ᵐᵃⁿᵒˢ ᵈᵉᵗʳáˢ ᵈᵉ ᵗᵘ ⁿᵘᶜᵃ ᵉ ᶤⁿᵗᵉⁿᵗᵃ ᵖᵒⁿᵉʳᵗᵉ ᵉⁿ ᶜᵘᶜˡᶤˡˡᵃˢ, ᶜᵒᵐᵒ ˢᶤ ᵗᵉ ᶠᵘᵉʳᵃˢ ᵃ ˢᵉⁿᵗᵃʳ. ᶜᵘᵃⁿᵈᵒ ᵗᵘˢ ᵐᵘˢˡᵒˢ ᵉˢᵗéⁿ ᵖᵃʳᵃˡᵉˡᵒˢ ᵃˡ ˢᵘᵉˡᵒ, ᵈᵉᵇᵉˢ ˡᵉᵛᵃⁿᵗᵃʳᵗᵉ ᵖᵃʳᵃ ˡˡᵉᵍᵃʳ ᵃ ˡᵃ ᵖᵒˢᶤᶜᶤóⁿ ᵒʳᶤᵍᶤⁿᵃˡ.

〔⿻ ཻུ۪۪⸙Zancadas⋮⋮

ᴰᵉ ᵖᶤᵉ, ᵈᵉˢᵖˡᵃᶻᵃ ᵘⁿᵃ ᵖᶤᵉʳⁿᵃ ʰᵃᶜᶤᵃ ᵃᵈᵉˡᵃⁿᵗᵉ, ᵐᵃⁿᵗᵉⁿᶤᵉⁿᵈᵒ ᵉˡ ᵗᵒʳˢᵒ ᵉʳᵍᵘᶤᵈᵒ ʸ ᶜᵒⁿᶜéⁿᵗʳᵃᵗᵉ ᵉⁿ ˢᵘᵇᶤʳˡᵒ ʸ ᵇᵃʲᵃʳˡᵒ, ᵈᵉ ᵐᵃⁿᵉʳᵃ ᵈᵉ ᶜᵒⁿˢᵉʳᵛᵉˢ ᵉˡ ᵖᵉˢᵒ ˢᵒᵇʳᵉ ˡᵃ ᵖᶤᵉʳⁿᵃ ᵃᵈᵉˡᵃⁿᵗᵃᵈᵃ ʸ ᵐᵃⁿᵗᵉⁿᵍᵃˢ ᵐᵉʲᵒʳ ᵉˡ ᵉᵠᵘᶤˡᶤᵇʳᶤᵒ.

¿Te preocupan los brazos flácidos? Si es así y es hora de trabaja en ello, has estos ejercicios para tonificar y acabar con la flacidez.

〔⿻ ཻུ۪۪⸙Lagartijas⋮⋮

ⱽᵃˢ ᵃ ʳᵉᶜᵒˢᵗᵃʳᵗᵉ ᵉⁿ ˡᵃ ᶜᵒˡᶜʰᵒⁿᵉᵗᵃ ᵖᵃʳᵃ ʸᵒᵍᵃ ʸ ᵛᵃˢ ᵃ ᵖᵒⁿᵉʳ ᵗᵘˢ ᵇʳᵃᶻᵒˢ ᵃˡ ᶠʳᵉⁿᵗᵉ ᵐᶤᵉⁿᵗʳᵃˢ ʰᵃᶜᵉˢ ³⁰ ᶠˡᵉˣᶤᵒⁿᵉˢ.

〔⿻ ཻུ۪۪⸙Fuerza con ligas⋮⋮

ᴾᵒⁿᵈʳáˢ ᵘⁿᵃ ˡᶤᵍᵃ ᵇᵃʲᵒ ᵗᵘˢ ᵖᶤᵉˢ ˡᶤᵍᵉʳᵃᵐᵉⁿᵗᵉ ˢᵉᵖᵃʳᵃᵈᵒˢ ᵖᵉʳᵒ ᶠᶤʳᵐᵉˢ ᵖᵃʳᵃ ᵠᵘᵉ ⁿᵒ ᵗᵉ ᵛᵃʸᵃˢ ᵃ ᶜᵃᵉʳ. ˢᵘᵇᵉ ʸ ᵇᵃʲᵃ ˡᵉⁿᵗᵃᵐᵉⁿᵗᵉ ʸ ᶜᵒⁿ ᵐᵘᶜʰᵃ ᶠᵘᵉʳᶻᵃ ᵉⁿ ᶜᵃᵈᵃ ˡᵉᵛᵃⁿᵗᵃᵐᶤᵉⁿᵗᵒ. ᴴᵃᶻ ᵉˢᵗᵉ ᵐᵒᵛᶤᵐᶤᵉⁿᵗᵒ ᵈᵘʳᵃⁿᵗᵉ ³⁰ ʳᵉᵖᵉᵗᶤᶜᶤᵒⁿᵉˢ ʸ ᵈᵉˢᶜᵃⁿˢᵃ.

〔⿻ ཻུ۪۪⸙Mueve tus brazos como tijeras⋮⋮

ᴱⁿ ᵖᵒˢᶤᶜᶤóⁿ ʳᵉᶜᵗᵃ, ʳᵉˡᵃʲᵃ ˡᵒˢ ʰᵒᵐᵇʳᵒˢ ʸ ˢᵉᵖᵃʳᵃ ˡᵃˢ ᵖᶤᵉʳⁿᵃˢᴬᵇʳᵉ ˡᵒˢ ᵇʳᵃᶻᵒˢ ʰᵃᶜᶤᵃ ˡᵒˢ ˡᵃᵈᵒˢ ᶜᵒⁿ ˡᵃˢ ᵖᵃˡᵐᵃˢ ᵈᵉ ˡᵃˢ ᵐᵃⁿᵒˢ ʰᵃᶜᶤᵃ ᵃᵇᵃʲᵒᴱˢᵗíʳᵃˡᵒˢ ᵈᵉˡᵃⁿᵗᵉ ᵈᵉ ᵗᶤ ʸ ᶜʳúᶻᵃˡᵒˢ, ᵃˡᵗᵉʳⁿᵃⁿᵈᵒ ᵉˡ ᵇʳᵃᶻᵒ ᶤᶻᵠᵘᶤᵉʳᵈᵒ ˢᵒᵇʳᵉ ᵉˡ ᵈᵉʳᵉᶜʰᵒ ʸ ᵛᶤᶜᵉᵛᵉʳˢᵃ.

              .:ੈ⌦DESPEDIDA꧂

Eso a sido todo por hoy, espero les haya agradado el blog y que pueda servirles, personalmente estos ejercicios son los que práctico y con tiempo me han ayudado bien, claro esto como principiante, nos leemos en otro blog ^^

Bayuy~

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