Guten Tag :grin:
Je sais que ça fait au moins 2/3 semaine que J’ai pas poster mais vous savez que je préfère 10 000 fois avoir un bon contenu que d’être régulière et de faire un travail bâclé juste pour dire de poster et faire ça de plus ça va me dégoûter donc voilà. Après vous pouvez me er pour des conseils ou me parler en privé je suis toujours là il n’y a pas de problème.
Alors je veux parler ici de l’intensité des entraînements parce que on a pas tous le même niveau parce que un entraînement pas assez intense ça ne fais rien et que des entraînements beaucoup trop intense font le même effet que la sédentarité en gros c’est pas l’idéal de trop forcer.
Déjà on a plusieurs niveaux mais je vais pas parler de ça je vais juste vous demander d’être à une activité qui est pour vous modérer de base. Oui. Après quand on évolue on va plus loin petit à petit et très doucement. Je peux aussi vous dire que si vous voulez inclure de l’entraînement intensif vous pouvez MAIS pas à n’importe quel pris vous faites rarement. Par exemple sur 4 semaine vous avez 3 semaine d’entraînement modéré et 1 semaine d’entraînement intensif.
C’est vraiment ça que je recommande. Ou sinon vous pouvez vous faire des défis d’un mois mais vous le ferez que 3 a 4 fois maxi dans l’année. Je dis ça pour vous éviter les blessures la perte de muscle et une perte d’énergie aussi l’air de rien. Limitez vraiment vos entraînements intensif. La base c’est une activité modérée qui va pouvoir aussi solliciter vos muscles.
Si vous faites des périodes intensif c’est juste pour booster vos résultats et justement si vous en faites toutes l’année bah vos résultats c’est pas demain la veille au contraire vous allez perdre du muscle et probablement garder du gras. Et ne faites pas des entraînements intensif parce que vous stagnez ça arrive c’est à votre corps de réactiver la perte de graisse ou la prise de muscle ou même les 2 et à un moment donné il va relancer la machine tout seul si vous faites bien comme il faut vos entraînements et faites attention à votre alimentation et vos apport tout va bien se er.
Et aussi les gros entraînements 7j/7 là non ! Je ne veux paaasss ! Je demande juste à rester actif comme moi je marche 7km par jour oui en 24h pas en une matinée. Et c’est tout je reste actif hein enfin je vous demande pas de faire carrément 7km comme moi juste d’être actif 30 minutes de marche par jour c’est déjà très bien. Et vos entraînements vous prenez au moins 1 jours de repos dans la semaine. Pour ma part je suis toujours sur 4 séance par semaine.
Et ça ne sert à rien de faire la tonne de sport pour compenser la pizza de la veille. C’est sois tu te fais plaisir sans te torturer sois tu prends comme d’habitude équilibré son Assiette ect. Et sachez que ça ne sert absolument à rien de compenser au sport vous vous torturer dans un premier temps et dans un deuxième temps vous ne dépensez pas la pizza que vous avez manger ou votre burger ou votre tarte au brie raclette tartiflette votre glace bref ce que vous voulez mais vous ne dépensez pas les calories de ce que vous avez manger la veille. Puis à Noël je pense pas que vous faites là tonne de sport pour compenser le repas ou encore le repas du nouvel an pareil et pourtant est-ce que vos résultats sont ruiné que vos efforts sont anéantis ? Et bah non. C’est pas un plaisir par mois qui va vous faire reprendre d’un coups tous les kilos que vous avez perdu. On reprends juste comme d’habitude le lendemain on reste juste actif comme d’habitude la petite séance de sport si c’est un jour de séance et on reprends son alimentation de base. Tout va se faire tout seule.
Alors stop au sport pour compenser un écart :exclamation:
Et surtout écoutez votre corps l’air de rien il peut vous envoyer des signaux qui signifient du surentraînement donc faites attention et faites attention à vos ressenti si vous petez la forme ou si vous vous sentez constamment épuisé. Faites attention à comment vous vous sentez tout le temps.
Voilà j’ai fini. J’espère que j’ai aider hein parce que je vois je ne sais combien de personnes qui font du sport 7j/7 ou encore qui font des entraînements intensif tout le temps ou encore les 2. Ne vous comparez pas aux autres surtout aux athlètes de haut niveau ou ceux qui prépare une compétence ect. Ça va vous faire tromper et non vous ne serez pas capable de tenir leurs entraînements parce qu’il ont un niveau très élevé.
Vous pouvez toujours venir me voir je suis disponible hein je ne mange pas non je ne suis pas cannibale ça fait 30 minutes que j’ai fini de manger j’ai plus faim. Et surtout prenez toujours soin de vous, à plus :wave: .
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