🅢ᵃᵘ́ᵈᵉbemᵉˢᵗᵃʳ | Estresse o vilão silencioso: Entenda os sintomas e como aliviá-los

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ᵈᵉⁱˣᵉ ˢᵘᵃ ˢᵘᵍᵉˢᵗᵃ̂ᵒ' ᵈᵘ̀ᵛⁱᵈᵃ ᵉ ᵈᵉⁿᵘ̀ⁿᶜⁱᵃ' ᵃᵠᵘⁱ!

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↳ ۪۫❁۪۪🅢ᵃᵘ́ᵈᵉbemᵉˢᵗᵃʳ: Conhecendo nosso quadro◉

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O quadro "Saúde e bem estar" se baseia em todos os dias, postarmos um informativo sobre saúde e qualidade de vida. Esse quadro é da autoria da Líder Vanhiya, que idealizou e colocou em prática dentro dessa comunidade para que através disso, pudéssemos trazer informações aos membros.

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Você sente que as preocupações do dia a dia estão sempre no limite e que seu corpo reage de formas inesperadas? O estresse — embora seja uma resposta natural do organismo — tornou-se um dos grandes vilões da saúde moderna. Entender como ele surge, quais sinais emite e, principalmente, como controlá-lo é essencial para preservar o bem-estar físico e emocional.

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𝙊 𝙦𝙪𝙚 𝙚́ 𝙚𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨𝙚.ᐣ

Em 1956, o termo “estresse” ou a ser utilizado para definir os efeitos causados no corpo quando algo ameaça a homeostase — a capacidade de manter o equilíbrio interno mesmo diante de mudanças externas.

De forma objetiva, o estresse é uma resposta natural do organismo a situações que ameaçam esse equilíbrio. Os agentes estressores, ou “estressores”, podem ser internos (pensamentos e emoções) ou externos (sobrecarga de atividades, prazos, incertezas).

𝙊 𝙚𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨𝙚 𝙥𝙤𝙙𝙚 𝙖𝙛𝙚𝙩𝙖𝙧 𝙖 𝙫𝙞𝙙𝙖 𝙥𝙚𝙨𝙨𝙤𝙖𝙡 𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙛𝙞𝙨𝙨𝙞𝙤𝙣𝙖𝙡

Sob uma ótica social, viver sob estresse é preocupante pelos impactos em diversas áreas. O estresse compromete o bem-estar e interfere nos relacionamentos familiares, profissionais e sociais. Ele afeta não apenas a saúde da pessoa, mas também sua atuação na sociedade.

Pessoas que enfrentam estresse crônico geralmente relatam infelicidade na vida pessoal, dificuldades interpessoais e problemas em relacionamentos afetivos. O divórcio, por exemplo, é frequentemente citado como uma consequência possível do estresse intenso.

No ambiente de trabalho, o estresse se manifesta em faltas frequentes e queda de produtividade.

𝙎𝙞𝙣𝙩𝙤𝙢𝙖𝙨 𝙙𝙤 𝙚𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨𝙚 𝙣𝙤 𝙘𝙤𝙧𝙥𝙤

A resposta do organismo ao estresse pode ser dividida em três fases:

𝐴𝑙𝑎𝑟𝑚𝑒: nessa fase, o corpo se prepara para agir diante da ameaça, com aumento da ansiedade e da vigilância.

𝑅𝑒𝑠𝑖𝑠𝑡𝑒̂𝑛𝑐𝑖𝑎: se o estresse persistir, o corpo tenta resistir ao desgaste. Quando há energia suficiente, a pessoa consegue superar a situação e se recuperar. Caso contrário, evolui para a próxima fase.

𝐸𝑥𝑎𝑢𝑠𝑡𝑎̃𝑜: é a fase mais grave, marcada por desequilíbrio intenso. Os sintomas incluem impulsividade, falta de concentração, falhas de memória e dificuldades no trabalho. Nesse estágio, o estresse pode se tornar patológico e levar à depressão.

A exposição contínua ao estresse pode causar danos aos tecidos e desencadear doenças crônicas, como úlceras, hipertensão, psoríase, vitiligo, urticária crônica e infarto agudo do miocárdio.

Os principais sintomas de estresse crônico incluem desmotivação, irritabilidade, impaciência, problemas de saúde física, depressão, ansiedade e infelicidade generalizada. Entre os sintomas físicos, destacam-se dores de cabeça e musculares, que podem ser episódicas ou crônicas.

𝙀𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨𝙚 𝙘𝙖𝙪𝙨𝙖 𝙙𝙤𝙧 𝙙𝙚 𝙘𝙖𝙗𝙚𝙘̧𝙖

O estresse é uma das principais causas da dor de cabeça do tipo tensional, relacionada a fatores emocionais. Essa cefaleia pode ser desencadeada por cansaço e privação de sono, mas o estresse é o fator mais frequentemente relatado por pacientes.

A enxaqueca também possui forte ligação com o estado emocional, sendo o estresse um dos gatilhos mais comuns. Além de causar crises episódicas, o estresse pode contribuir para a cronificação desses quadros.

𝙏𝙚𝙣𝙨𝙖̃𝙤 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙪𝙡𝙖𝙧 𝙚́ 𝙪𝙢 𝙚𝙛𝙚𝙞𝙩𝙤 𝙘𝙤𝙡𝙖𝙩𝙚𝙧𝙖𝙡 𝙙𝙤 𝙚𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨𝙚

O estresse reduz o fluxo sanguíneo, provocando tensão muscular. Embora o esforço físico seja a principal causa de dores musculares, os fatores psicológicos também têm papel importante — e muitas vezes são subestimados.

Funcionários que lidam com estresse ocupacional correm maior risco de desenvolver distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT). Quanto maior o nível de estresse, maior a incidência desses sintomas.

Além dos movimentos repetitivos, fatores como sobrecarga de responsabilidades, falta de autonomia, baixa satisfação profissional e ausência de e social também contribuem para o estresse no trabalho.

𝘾𝙤𝙢𝙤 𝙖𝙡𝙞𝙫𝙞𝙖𝙧 𝙤 𝙚𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨𝙚

A psicóloga e especialista em teoria psicanalítica Pâmmela Lobo recomenda algumas estratégias de inteligência emocional para lidar com o estresse no trabalho, em casa e no dia a dia:

:seedling: 𝘉𝘶𝘴𝘤𝘢𝘳 𝘴𝘪𝘨𝘯𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘥𝘰 𝘯𝘰 𝘵𝘳𝘢𝘣𝘢𝘭𝘩𝘰, 𝘳𝘦𝘤𝘰𝘯𝘩𝘦𝘤𝘦𝘯𝘥𝘰 𝘴𝘶𝘢 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢̂𝘯𝘤𝘪𝘢;

:seedling: 𝘖𝘳𝘨𝘢𝘯𝘪𝘻𝘢𝘳 𝘰 𝘵𝘦𝘮𝘱𝘰 𝘦 𝘦𝘴𝘵𝘢𝘣𝘦𝘭𝘦𝘤𝘦𝘳 𝘱𝘳𝘪𝘰𝘳𝘪𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴;

:seedling: 𝘌𝘲𝘶𝘪𝘭𝘪𝘣𝘳𝘢𝘳 𝘳𝘦𝘴𝘱𝘰𝘯𝘴𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘦 𝘢𝘵𝘪𝘷𝘪𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘱𝘳𝘢𝘻𝘦𝘳𝘰𝘴𝘢𝘴;

:seedling: 𝘈𝘱𝘳𝘦𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘢 𝘥𝘪𝘻𝘦𝘳 “𝘯𝘢̃𝘰” 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘦𝘷𝘪𝘵𝘢𝘳 𝘴𝘰𝘣𝘳𝘦𝘤𝘢𝘳𝘨𝘢;

:seedling: 𝘙𝘦𝘴𝘦𝘳𝘷𝘢𝘳 𝘵𝘦𝘮𝘱𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘰 𝘭𝘢𝘻𝘦𝘳.

Além disso, práticas como o mindfulness podem ser eficazes. Essa técnica combina meditação, respiração e yoga para melhorar o controle emocional e reduzir os efeitos negativos do estresse. Atua especialmente na fase inicial da resposta ao estresse, auxiliando na regulação emocional.

Outra medida simples é incorporar o alongamento à rotina. Ele ajuda a aliviar o estresse e as dores musculares relacionadas. O ideal é combiná-lo com boa postura e exercícios respiratórios para aumentar sua eficácia.

Por fim, a prática regular de atividades físicas oferece diversos benefícios físicos e emocionais. Exercitar-se melhora a comunicação entre o sistema nervoso e o corpo, aumenta a resistência, eleva a autoestima e reduz a fadiga, a ansiedade e o estresse.

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O estresse faz parte da vida, mas não precisa ser o protagonista. Reconhecer seus sinais e adotar medidas preventivas são os decisivos para proteger mente e corpo. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo, coloque em prática as estratégias apresentadas e, caso precise, busque ajuda profissional. Seu bem-estar agradece — e seu futuro também.

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