MKS- Como Controlar A Ansiedade Ft. BTS

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Ᏼᥣ᥆ᩅᩛ ᖯყ: Sunflower ᥱ Salem

ᴄᴀᴘᴀ

𖤝ː͡➘ Introdução.䲜䨻

↳ Olá, pessoal, tudo bem? Eu espero que sim, caso contrário, me chame no privado para podermos conversar um pouco, terei o prazer em lhe ajudar.

↳ Hoje eu trago um blog SSL em nome da equipe mikrokosmos. Esse blog foi feito em dupla com a Salem e aqui iremos dar algumas dicas de como “acabar” com a ansiedade, de como relaxar seu corpo e a sua mente quando esse sentimento traiçoeiro vier.

↳ Iremos, também, relacionar os meninos em alguns tópicos, visto que a maioria deles devem lidar diariamente com a ansiedade e, mesmo que imperceptível, eles nos mostraram uma das formas de lidar com ela.

↳ Eu tenho uma base para falar sobre tudo descrito abaixo, visto que eu estudo sobre esses assuntos diariamente. Sem falar que tudo também é prescrito por psicólogos e psicoterapeutas.

𖤝ː͡➘ Equipe MKS.䲜䨻

↳ A equipe Mikrokosmos, com um significado em português referente a mundo pequeno, tem de lema comprovar que mesmo vivendo em um planeta escasso, há muitos talentos e coisas boas. Portanto, nosso objetivo principal é mostrar todas as nossas qualidades e dons para a comunidade. Sempre procuramos auxiliar em diversas situações, e de maneiras variadas.

A equipe MKS foi fundada no dia 3 de julho do ano de 2O19 com o propósito já introduzido acima, sempre visando o bom convívio de todos.

𖤝ː͡➘ Um pouco mais sobre esse sentimento.䲜䨻

↳ Cenário fictício: Jungkook estava em sua casa, descansando, quando o celular toca. É o chefe dele dizendo que aquela reunião com os clientes americanos vai acontecer daqui dois dias. Jungkook fica feliz, afinal, é uma chance pela qual ele tem esperado há anos. Mas, mesmo depois de tanta preparação, as mãos dele ficam suadas só de imaginar a sala onde vão se encontrar. O coração dispara enquanto relembra o que deve dizer. O estômago já se contorce diante do medo de que algo dê errado. E a mente dele é bombardeada por pensamentos variados: “e se meu inglês estiver enferrujado?”, “será que eu vou me lembrar de todos os argumentos que ensaiamos?”, “o que vai acontecer se eu falar alguma bobaguem?”.

↳ Um episódio de ansiedade pode acontecer com qualquer pessoa em qualquer momento da vida, principalmente diante de uma situação nova e desconhecida. É algo natural do ser humano que serve para nos proteger de um perigo ou para que nos preparemos melhor para um desafio.

↳ Por que dizem que ansiedade é uma doença? Porque existe uma linha tênue entre o sentimento ansioso que nos move em busca de um objetivo, e a emoção em excesso que compromete a qualidade da nossa vida.

↳ Ela se caracteriza por um sentimento de medo, angústia, apreensão, tensão e desconforto que ocorre em uma situação de possível perigo ou diante de algo desconhecido. É um processo consciente diante de expectativas, e pode, inclusive, servir como estímulo ou motivação, dependendo de como se manifesta. Porém, a partir do momento que ela prejudica o funcionamento do organismo, causando desequilíbrio externo e interno, ela precisa de uma atenção mais profissional. Sempre.

↳ As razões para as crises de ansiedade podem ser genéticas ou ambientais, mas costumam ser desencadeadas devido ao estresse ou a acontecimentos traumáticos.

𖤝ː͡➘ A alimentação.䲜䨻

↳ A alimentação é algo que irá ajudar nisso, e ela deve incluir alimentos ricos em nutrientes como magnésio, ômega-3, fibras e triptofano. Alguns exemplos desse alimentos são bananas, aveia e até mesmo o chocolate amargo. Esses alimentos ajudam a regular flora intestinal, também ajudando a produzir mais serotonina, o hormônio do bem estar.

↳ Chocolates amargos possuem flavonoides, fortes antioxidantes que auxiliam na produção de serotonina e regulam o cortisol. Porém, deve-se ter cuidado com a quantidade ingerida e optar sempre pelo consumo de chocolate com 70% de cacau ou mais. Isso porque, quanto mais amargo ele for, melhor, já que o leite e o açúcar não contribuem para controlar a ansiedade.

“Jimin estava, afoitamente, andando pela casa na qual os meninos moravam, indo de um lado para o outro enquanro pensava no show que eles iriam fazer daqui algumas horas. Ele se sentia com o coração quase saltando para fora do corpo, suas mãos suavam demais e sua cabeça doia a cada movimento que seus pés davam no chão.

Em sua cabeça apenas ava e reava todos os movimentos que ele faria nas musicas par não errar nada. Sua ansiedade estava no limite e, Namjoon, ao ver isso, se aproximou do corpo agitado e colocou sua mão no ombro do garoto.

— Jimin, ficar agitado não vai adiantar em nada. Só vai te dar mais motivos pra pilhar a sua cabeça. Olha, come alguns pedaços desse chocolate aqui. - Namjoon ergueu a mão e o entregou uma pequena barrinha de chocolate amargo, apenas um pacotinho fino. — Senta no sofá, respira fundo e vai comendo devagar, barrinha por barrinha, aposto que irá te ajudar”

↳ Maracujá, Ovo, frutos do mar (peixes e mariscos), verduras verde escuras, grãos, cereais integrais, chia, produtos lácteos (três porções de derivados por dia), banana, uva, chás naturais, alface, frutas cítricas, acabate, farelos de trigo, sementes de girassol, maça e gergelim. Tudo isso são alimentos que irão ajudar-te, no dia a dia, a controlar a ansiedade. Muitos deles também ajudam no controle das emoções da depressão.

𖤝ː͡➘ Exercícios que ajudam.䲜䨻

↳ Como quase todos sabem, exercícios ajudam muito em questão a ansiedade, um ótimo exemplo é a corrida, seja na rua ou esteira, pois ela é fácil de praticar e ajuda a perder peso, além de aumentar a produção de serotonina. Ela ajuda muito com a depressão também, porque aumenta a endorfina, que é um hormônio liberado durante a corrida.

↳Também temos a caminhada, que ajuda principalmente quando a ansiedade está começando a aparecer, caminhar vai ajudar, também, a controlar os sintomas de ansiedade, ela tem muitos outros benefícios, não só com a ansiedade.

↳ Um que é quase óbvio, é a dança. Sendo um exercício divertido e empolgante, ela ajuda muito a controlar a ansiedade, além do estresse do dia-a-dia. Alguns minutos depois de começar a dançar você irá se sentir mais confortável. Mesmo que não goste muito de dançar, não descarte completamente a dança, pois se tem sintomas ou ansiedade com certeza a dança vai amenizar um pouco.

“Hoseok estava no estúdio de dança desde as 10 horas da manhã, quem estrasse la conseguria vê-lo completamente encharcado de suor enquanto movia seu corpo de um lado para o outro, as mãos eado por cada parte do corpo enquando movia-se de forma extremamente profissional e doce, quase não tocando o chão quando dava um de seus pulos legais.

Ele tinha amanhecido um pouco mais ansioso que o normal. Sua cabeça não parava de pensar em um erro que ele cometeu no show anterior deles, ficou pensando nisso a noite inteira e até mesmo sonhou com tal apresentação. Sentia que a sua cabeça estava maltratando-o sempre que fechava os olhos, por isso ele optou por ir dançar.

A dança é uma ótima terapia em momentos como esse, visto que ela estimula a memória e a atenção para decorar todos os os que ele dava, cada pisada no chão e cada traço que ele traçava em seu próprio corpo.

𖤝ː͡➘ Tratamentos e terapias alternativas.䲜䨻

↳ Algumas terapias alternativas podem ajudar muito com o estresse e a ansiedade. De exemplos temos a acupuntura, hipnoterapia, hemeoterapia, shiatsu, watsu, entre outras. Também ajuda praticar yôga e meditação, que vão ajudar a acalmar, relaxar o corpo, melhorar o sono e a ansiedade. A prática dessas terapias alternativas vão fazer o corpo relaxar e assim acalmar.

↳ Já nos tratamentos temos os tratamentos com remédios, o natural e o com terapias alternativas. Temos a psicoterapia, que é feita com acompanhamento médico, se feita no início pode ajudar muito e não irá precisar de remédios. Ela vai estimular a identificação e resolução de pensamentos distorcidos, estimulação do auto-conhecimento e diminuição dos conflitos emocionais.

↳ Já a com remédios é diferente da psicoterapia, ela já é para alguém que tem ansiedade e não apenas sintomas. Os remédios mais comuns são os antidepressivos, ansiolíticos e betabloqueadores. Para o uso é necessário a recomendação médica, já que é importante acompanhar os efeitos e resultados.

↳ Os naturais são para reduzir sintomas, e incluem dança, caminhada, corrida, natação, yôga, pilates, tai chi, entre outros, pois proporcionam uma sensação de bem-estar. Além disso é também recomendado que façam coisas como hobbies, como ler, pintar, ouvir música, tocar algum instrumento ou algo que goste, porque isso vai diminuir o estresse e a preocupação.