كيف يمكنك التغلب على القلق!

•❥||﷽||❥•

--------------------------------

┊ السَلٱمٌ عـَلـْيگمّ-ۈرحـْمّـٌة ٱللـّہ ﯙبُرگـّاتہ ┊

-------------------------------

┊

┊    

♡'ೃ ° ◦۪۪̥

.°୭̥'╭❥ *:･,

هل حقاً يمكنك التغلب على القلق بواسطة التنفس؟

اخذ النفس الطويل للمساعدة على الاسترخاء ليس بالاكتشاف الجديد ابداً، لكن البحوث المستمرة تؤكد على اهمية هذه الخطوة للسيطرة على الاعصاب.

وضح كل من كيربراك و زوجها ريتشارد براون اساتذة في قسم العلم النفسي في كلية كولومبيا الجامعة للاطباء و الجراحين، ان هذه التقنية تفيد في مساعدة جميع المرضى، و حتى الحالات الحرجة او المستعصية، مثل الناجين من المجازر او البراكين او الاعاصير و غيرها من الصدمات النفسية.

ببساطة للقيام بهذا التمرين تحتاج لأن تتنفس خمس مرات خلال كل دقيقة، شهيق لمدة 6 ثواني ثم زفير لمدة 6 ثواني اخرى.

هذه العملية تقلل من دقات القلب و الضغط النفسي، تعمل على ترخية الاعصاب و الراحة بصورة عامة.

يعتبر التنفس العملية الوحيدة اللاإرادية التي يمكننا احياناً التحكم بها، ففي المرة القادمة، عندما تشعر بالتوتر، خذ دقيقة او اكثر من وقتك للاسترخاء.

✠الخاتمة✠

༺˖┈┈┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈┈┈˖༻

•❀•|إلى هنا ننتهي|•❀•