Como vencer a ansiedade e o pânico

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Bem vindos, nesse blog irei ar técnicas e dicas muito valiosas para você controlar a ansiedade e síndrome do pânico e melhorar emocionalmente

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1) Técnica 5-4-3-2-1

A técnica 5-4-3-2-1 é particularmente uma das minhas favoritas, é uma estratégia muito simples e eficaz para ajudar a reduzir a ansiedade. Envolve focar nos seus sentidos: visão, audição, olfato, paladar e tato colocando sua atenção no ambiente ao seu redor, o que pode ajudar a distrair a mente e trazer uma sensação de calma.

Use os seus sentidos para se firmar no lugar em que você está: liste 5 coisas que você pode ver, após isso 4 que você pode tocar e as toque, 3 coisas que pode ouvir, 2 que pode sentir o cheiro e 1 que pode sentir o gosto, que pode ser qualquer alimento ou um copo com água. Fazendo essa técnica ela te traz para o presente, para a realidade, e você para de focar nos seus pensamentos.

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2) Mascar chiclete

Mascar chicletes pode ajudar algumas pessoas a controlar a ansiedade(incluindo eu), principalmente porque envolve movimentos repetitivos da mandíbula e pode servir como uma distração. Além disso, o ato de mascar chicletes pode liberar a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ajudar a acalmar os nervos. No entanto, use do bom senso para essa técnica, ela não é para todos, algumas pessoas podem achar o ato de mascar chicletes irritante ou desconfortável, além de que muitos dos chicletes tem açúcar e deve se moderar no consumo deles, mas experimente e veja se funciona para você como uma estratégia de alívio da ansiedade, caso sim, muito bom, se não funcionar use outra técnica.

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3) Caminhar e falar

Caminhar e falar ajudam e muito no controle da ansiedade e de crises. Pode ajudar a desestressar a mente, a relaxar o corpo, a diminuir os sintomas de ansiedade e a melhorar a autoestima e a autoconfiança.

Caminhar pode ser uma maneira excelente de aliviar a ansiedade, já que ajuda a diminuir a liberação do cortisol no corpo que é o hormônio do estresse. Além disso, conversar com alguém pode distrair a mente e proporcionar apoio emocional . Então, aproveite a oportunidade e dê uma caminhada enquanto conversa com alguém confiável, alguma pessoa que goste ao mesmo tempo.

Essa atividade física leve e essa conversa, que pode ser até uma ligação, a popular call que fazemos, essas coisas vão te ajudar bastante

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4)Redes sociais e TV

Assim como os programas de tv e as notícias, as redes sociais também podem ter um grande impacto negativo na saúde mental das pessoas se forem usadas de modo excessivo, e isso tem várias razões, a exposição constante a conteúdo negativo, a comparação, pessoas tóxicas, bullying virtual, mas mesmo em coisas aparentemente inofensivas, como vídeos curtos por exemplo as redes sociais fazem mal com o uso excessivo, a rede social usa um algoritmo criado para manter os usuários engajados e online a qualquer custo, por isso quando você vê determinado vídeo a plataforma começa a sugerir pra você conteúdos em alta ou conteúdos parecidos com o que você costuma ver, você já deve ter reparado isso, e se você ar muitas horas do seu dia nas redes sociais além de ser uma perda de tempo você vai ter consumido muitas informações desnecessárias e esse excesso de informações vai prejudicar a sua concentração e vai te causar estresse. Fique uns dias sem usar as redes sociais para você ver, muitas coisas que am a sensação de ser importantes na verdade tem zero importância, você vai perceber isso.

Se você precisa usar as redes sociais pro trabalho, faça um uso mais consciente, saiba fazer pausas no tempo certo e você tem também a opção de controlar o conteúdo que deseja ver, bloquear e silenciar alguns temas isso vai ser muito útil para você se manter saudável mentalmente.

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5) Atividade fisica

A atividade física também pode ser muito benéfica para ajudar a combater o estresse, a ansiedade e o pânico, a atividade física regular oferece uma série de benefícios, incluindo melhoria da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade, melhoria do humor e saúde mental, controle do peso e aumento da energia e da disposição. A prática de exercícios também é importante para liberar esse excesso de energia que as vezes sentimos acumulada no nosso corpo, se essa energia não for liberada corretamente ela pode acabar se manifestando em forma de ansiedade.

A atividade física pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no corpo. A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do humor, sono e apetite. Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, são especialmente eficazes na promoção da liberação de serotonina no cérebro, teve um caso de um senhor que se livrou das crises de pânico com a ajuda do ciclismo por exemplo, a serotonina pode contribuir bastante para uma melhoria do humor e redução do estresse.

Muitos psicólogos e profissionais de saúde mental recomendam o exercício físico como parte do tratamento para uma variedade de condições, incluindo depressão, ansiedade, estresse e distúrbios do humor. O exercício regular pode ter efeitos positivos na saúde mental, ajudando a reduzir os sintomas e melhorar o bem-estar geral. Além disso, a atividade física pode ser uma forma eficaz de lidar com o estresse e melhorar a qualidade do sono, o que pode beneficiar a saúde mental. Portanto, tente achar algum exercício que seja adequado para você e pratique atividade física pelo menos 4 vezes por semana.

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6) Gratidão

Pratique a gratidão na sua vida, seja grato por aquilo que você já possui, muitas vezes a gente coloca o foco sempre nas coisas que nos faltam ou que estamos insatisfeitos e essa insatisfação acaba que cria mais insatisfação e com isso a gente fica paralisado em relação a vida nos lamentando e nos justificando por conta daquilo que nos falta, já quando temos o sentimento de agradecimento, de reconhecer as bençãos e as coisas boas que já existem, isso nos trás positividade, satisfação e aumenta o nosso nível de felicidade, acalmando o coração e a mente, separe alguns minutos só seu dia para agradecer o que já existe de bom, mesmo as pequenas coisas, como um dia bonito de sol, a presença de pessoas que gostamos... A gratidão pelas coisas simples nos ajuda a valorizar melhor o presente e a termos mais alegria no geral.

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Obrigado por lerem até aqui e lembrem-se cada pequeno o conta na jornada para vencer esses problemas. Espero que essas dicas ajudem vocês! Fiquem bem e até a proxima. 🤍

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