Fique em forma com o Wonho! :muscle: 🏻🏋🏻‍♂

                                          

                 

     

        

  

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╲♯.. monbebe ፝֟֯ ,, today is: 27.04﹆

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             䨻䨻 ꦿ Introdução: ♯..

       

        Olá, Monbebes! Como estáo? Estão se cuidando direitinho? Espero que sim. Como vocês sabem, essa semana nós iremos trazer dicas de como se manter entretidos em casa. E hoje eu darei algumas dicas de como manter o corpo em forma sem precisar ir a academia. São exercícios simples e fáceis de fazer, mas quem tem um grande resultado.

     

     

             䨻䨻 ꦿ Agachamento ♯..

  O agachamento é muito bom para melhorar a postura, fortalecer os músculos das coxas, definir os glúteos e ajudar a ter uma barriga sarada. Com certeza é um dos exercícios mais completos que existem e é fácil de fazer. Para realizar o exercício, você precisa separar os pés na largura do quadril e colocar os braços para frente, flexione os joelhos e agache, faça três séries de 20 agachamentos com 30 segundos de intervalo entre uma série e outra.     

     

     

             䨻䨻 ꦿ Flexão de Braço♯..

    Utilizando o peso do seu próprio corpo, a flexão de braço fortalece a parte superior, garantindo um bíceps mais firme. Faça a posição de prancha como na imagem abaixo, estique e posicione os braços a uma distância levemente superior à largura dos ombros, deixe os pés juntos e o joelho encostado no chão. Desça o tronco até que o peitoral quase toque o chão e depois volte para a posição de início. Faça três séries de 20, com o tempo de pausa de 30 segundos.  

     

     

             䨻䨻 ꦿ Prancha ♯..

        A prancha é um exercício de concentração de força, você deve ficar por um período de tempo firme e equilibrando o peso do corpo em seus braços e pés. Apoie os cotovelos e antebraços no chão e alinhe ao ombro, apoie a ponta dos pés no chão e alinhe aos cotovelos. Você deve ficar com o corpo ereto e contrair o abdômen, fique nessa posição por 15 segundos e repita pelo menos umas três vezes.

     

     

             䨻䨻 ꦿ Polichinelo♯..

     Esse exercício aeróbico faz boa parte do corpo se movimentar, acelerando a queima de gordura corporal e o metabolismo, resultando no emagrecimento. Fique numa superfície plana e mantenha os pés juntos com as mãos encostadas no quadril, dobre os joelhos e salte levemente no ar, abra as pernas na largura do ombro e levante os braços acima da cabeça, como na imagem abaixo. Repita esse exercício umas três vezes com pausa de 20 segundos.  

     

    

    

             䨻䨻 ꦿ Finalização: ♯..

      

        Infelizmente chegamos ao fim, Monbebes! Espero que pratiquem os exercícios e vamos continuar seguindo as regras do isolamento. Se cuidem e até a próxima. Amo vocês! :two_hearts:

    

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