❥ஒ Técnicas de relajación ஒ❥

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¿Estás cansada/o del ajetreo de la vida estudiantil o laboral?, ¿estás sufriendo ese famoso Burnout?, ¿Te sientes agobiada/o y estresada/o?

Si la respuesta es «sí», no te preocupes, aquí te compartiré algunas técnicas de relajación que te ayudarán a combatir todo ese estrés y agobio que estás sufriendo.

Muchos de los tips puedes aplicarlos si sufres de ansiedad. Te aseguro por experiencia propia que funcionan.

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- La respiración controlada

- Mindfulness

- Día de Spa

- Muévete

- Escribe

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La respiración profunda es un ejercicio que te ayuda a mantenerte en el presente. Al estar centrada en el presente, consigues olvidar las preocupaciones que normalmente te generan la ansiedad.

Consiste en centrarse en la respiración. Cuando inhales cuenta 4 tiempos y cuando exhales cuenta entre 5 y 8 tiempos (según lo que te pidan los pulmones). Haz este ejercicio unos 5 minutos como máximo

Si eres asmáticas/o, evita este ejercicio.

«El Mindfulness es la focalización de la atención en el momento presente, es un método para conseguir la atención plena, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada» (IEPP, Castro, 2023)

El mindfulness es similar a la meditación, pero no por eso significa que sean lo mismo.

En internet hay muy pocos tutoriales sobre mindfulness, así que aquí te adjunto un tutorial sobre meditación muy sencillo de seguir:

Tutorial Meditación para la ansiedad

¡Relájate creando tu propio día de spa en casa!

- Para la manicura solo necesitas: acetona, esmalte y aceite especial para cutículas.

- Para el rostro solo necesitas: un limpiador facial, mascarilla hidratante, crema hidratante y protector

Disfruta del frescor de la mascarilla en tu rostro durante unos 15-20 minutos y olvida todas tus preocupaciones durante esos minutos

- Para tu cuerpo solo necesitas: exfoliante, un gel de ducha suave para el pH de tu piel y loción corporal

Ten un día para mimar tu cuerpo con los mejores cuidados

El ejercicio puede ayudarnos a descargar todo ese estrés acumulado por las responsabilidades.

Este canal es muy bueno, para quiénes no saben por donde empezar: Canal sobre ejercicio y baile

La escritura es uno de los mejores ejercicios de expresión que pueden existir, ¿te sientes mal y no tienes con quién desahogarte? Escribe, exprésate mientras escribes. Sé libre de compartir tus sentimientos y pensamientos más profundos con tu cuaderno sin sentirte juzgada/o.

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Hasta aquí el blog ♡

Recuerda que si sufres de ansiedad y/o depresión, no tengas miedo y a con un profesional. Busca apoyo. No estás sola/o y eres mucho más fuerte de lo que piensas.

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Portada: de mi autoría, creada con PicsArt

Redacción: mía, exceptuando las citas textuales entre comillas sas « »

Contenido: basado en mi experiencia propia, en clase magistral sobre mindfulness en la universidad y en las siguientes páginas:

- https://www.iepp.es/que-es-el-mindfulness/

-https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm

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