˗ˏˋ :milky_way: EJERCICIOS PARA ADELGAZAR :milky_way: ˎˊ-

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                        :milky_way: ᗯҽɬ𝓬σ𝓶ҽ 𝜏σ 𝓶ყ ßɬσց :milky_way:

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:milky_way: •-Hola, hoy les enseñaré ejercicios que les ayudarán a adelgazar y tonificar su cuerpo de una manera eficiente y rápida, también les daré algunos tips que les ayudarán en el proceso u proyecto de perder peso.

:milky_way: •-Recuerda que no importa lo que digan las personas,tú eres únic@,especial y hermos@ tal como eres, nadie te puede obligar a cambiar lo que eres o hacerte sentir inferior sin tu consentimiento,tu mandas sobre quién eres y tú cuerpo, recuerda que si vas a cambiar por tu bienestar tu eres l@ que lo decidió no los demás.

No te dejes influenciar por comentarios como:eres muy gorda! Come menos! Estás muy delgada come más! Eres anoréxica?

Sobre todo no empieces a pensar que es cierto,hoy en día la sociedad tiene estándares muy altos en cuanto a la apariencia física pero no es necesario que los sigamos quiérete tal y como eres,no te tortures diciendo que estás muy gorda o delgado,no te mires al espejo diciéndote cosas crueles.

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                       :milky_way: EJERCICIOS :milky_way:

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:milky_way: •-Empezaremos haciendo estiramientos ésto para calentar el músculo y que no tengamos algún accidente como un desgarre.

:milky_way: •-puedes trotar un poco,caminar,hacer saltos de tijeras o hacer estiramientos.

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                       :milky_way: ABDOMEN :milky_way:

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:milky_way: •-Plancha: apoyaremos nuestros codos en el suelo y pondremos nuestro cuerpo lo más recto posible,no eleves o bajes alguna parte de tu cuerpo porque sí no,no funcionará.

3 sets de 1 minuto.

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:milky_way: •-Nos acostaremos en el suelo con los brazos extendidos a los lados,la piernas hacia arriba y la espalda bien apoyada en el suelo, llevaremos nuestras piernas de un lado al otro.

3 sets de 30 repeticiones cada una.

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:milky_way: •-Bicicleta:nos acostaremos en el suelo y pondremos nuestras manos a los costados de nuestro cuerpo y con muestras piernas levantadas simularemos pedalear una bicicleta.

3 sets de 1 minuto.

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:milky_way: •-Tijeras:nos acostaremos en el suelo con las manos debajo de los glúteos y moveremos nuestras piernas simulando unas tijeras.

3 sets de 1 minuto.

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:milky_way: •-Nos acostaremos en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos en la cabeza,nos impulsaremos hacia adelante haciendo fuerza en el abdomen.

3 sets de 30 repeticiones cada uno.

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:milky_way: •-Este ejercicio es similar al anterior nos acostaremos en el suelo con las piernas extendidas hacia arriba y nos impulsaremos con las manos en dirección a estas.

3 sets de 30 repeticiones cada uno.

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:milky_way: •-Nos acostaremos en el suelo con los brazos al costado de nuestro cuerpo e impulsaremos nuestro cuerpo hacia arriba.

3 sets de 1 minuto cada uno.

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                            :milky_way: ESPALDA :milky_way:

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:milky_way: •-extenderemos las manos con las palmas juntas y bajaremos dejando nuestros codos detrás de la espalda.

3 sets de 30 repeticiones cada uno.

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Esto reducirá bastante los rollitos que podríamos llegar a tener en nuestra espalda.

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                             :milky_way: BRAZOS :milky_way:

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:milky_way: •-Usaremos pequeñas pesas de aproximadamente 1 kilo cada una (o también puedes usar botellas de agua),nos pondremos derech@s con los brazos hacia atrás y subiremos y bajaremos la pesa.

3 sets de 30 repeticiones cada una.

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:milky_way: •-Nos pondremos derech@s y extenderemos nuestros brazos hacia los costados y giraremos éstos.

3 sets de 30 repeticiones hacia atrás y hacia adelante.

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Esto reafirmará tus brazos rápidamente.

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                            :milky_way: PIERNAS :milky_way:

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:milky_way: •-Sentadillas:pondremos nuestros brazos extendidos hacia adelante y flexionaremos hasta sobrepasar un poco nuestra rodilla repetiremos.

3 sets de 30 repeticiones cada una.

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:milky_way: •-abriremos nuestras piernas un poco más que la medida de nuestros hombros y pondremos nuestras manos en la parte cercana debajo del estómago, nos pondremos de puntas y repetiremos.

3 sets de 30 repeticiones cada una.

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:milky_way: •-Nos apoyaremos en una pared y simularemos estar sentad@s con los brazos extendidos hacia adelante.

3 sets de 1 minuto cada uno.

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:milky_way: Si hiciste bien los ejercicios tus piernas deberían quemar en la parte interna de estas.

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                                :milky_way: TIPS :milky_way:

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:milky_way: 1•-come alimentos saludables altos en proteínas y toma mucha mucha agua (abajo te dejo una gráfica de cuanta agua deberías tomar según tu peso).

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:milky_way: 2•-Intenta dejar la comida chatarra,si no eliminarla del todo si disminuirla bastante.

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:milky_way: 3•-no pierdas la motivación ni dejes que nadie te la quite diciendo "no lo lograrás,es inútil no lo intentes"

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:milky_way: •-no te desesperes al no notar resultados en la balanza,uno mismo quizás no note los resultados pero los demás sí lo harán.

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:milky_way: •-se constante y no te rindas, encuentra algo que te dé motivación como algún artista al que quieras asimilarte,un estándar,una meta i simplemente porque quieres ser una mejor versión de ti y quieres superarte.

:milky_way: Por último les dejo aquí una gráfica de tu peso ideal según los estándares accidentales y coreanos :milky_way:

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    :milky_way: :milky_way: :milky_way: nos vemos en la próxima!!! :milky_way: :milky_way: :milky_way:

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:milky_way: :milky_way: hey hey espera lo olvide si te gusto :milky_way: :milky_way:

              :milky_way: Por favor no olvides seguirme :milky_way:

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