⁰¹⁸ ❥Piernas delgadas? + Rutina de ejercicio❞ || by ﹫诺阿❞ ʰᵗᵗᵖ//ᶰᵒᵃʰ

:sparkles: 𝐰𝐞𝐥𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐩𝐞𝐨𝐩𝐥𝐞    

    欢迎来到新博客.    

↭ 𝕥𝕙𝕚𝕟 𝕝𝕖𝕘𝕤 ⤸ ❲🦋

⚘;; 𝒐𝒄𝒕𝒐𝒃𝒆𝒓 𝟐𝟏ᵗʰ 𝕓𝕝𝕠𝕘 ¹⁸ ❞

. . . . ◠◠ ◠◠ ➥ :watch: ;; 𝟎𝟖:𝟎𝟎 𝐩𝐦

🦋;; 𝕒𝕔𝕝𝕒𝕣𝕒𝕔𝕚ó𝕟 ❞

◠◠ ◠◠ ◠◠ ◠◠

Este   blog es para   las personas que

ya tienen las piernas delgadas y

desean 𝐚𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫𝐥𝐚𝐬, no para

aquellas que desean

adelgazarlas.❞

Aún así si te interesa te invito a que

lo   leas y si   conoces a alguien

que le pueda servir se lo

puedas   compartir. ^^

Desde ya muchas

gracias    por

l e e r ~

🦋;; 𝕚𝕟𝕥𝕣𝕠 ❞

◠◠ ◠◠ ◠◠

A pesar de que las piernas largas

y delgadas   son   muy deseadas

por la mayoría de las personas,

algunas de las que ya las

tienen así quieren tener

unas más curvilíneas

o   musculosas.

⊱•                                              •⊰

Por suerte, esto

se     puede   lograr

mediante una buena

alimentación ,    ejercicio

e incluso con tu propia ropa.

Este blog te va a ayudar a lograrlo.

Espero te guste y ya sin más preámbulos

¡ ¡ 𝒄 𝒐 𝒎 𝒆 𝒏 𝒄 𝒆 𝒎 𝒐 𝒔 ! !

.   .   .   .   .   .   .

🦋;; 𝕖𝕛𝕖𝕣𝕔𝕚𝕥𝕒𝕥𝕖 𝕞𝕦𝕔𝕙𝕠 ❞

Los    ejercicios     de     cardio    como    la

caminata     deportiva ,     la    natación

o el ciclismo no ayudarán a que

tus   piernas   se   agranden .

Lo mejor sería correr por largos periodos,

esto puede hacer que tus piernas sean

más esbeltas. Puedes subir una

colina corriendo, eso sí no lo

hagas por más de tres

horas   al   día.

                  De por sí tus piernas ya están

                  acostumbradas   a ejercitarse

                  todo el tiempo, al ocuparte de

                  tus   asuntos   cotidianos , los

                  músculos     de    tus    piernas

                  trabajan llevándote de un lado

                  para   otro.

       .   .   .   .   .   ╱╱

                   Pero   para   fomentar más   el

                  crecimiento   muscular   debes

                  hacer entrenamientos de alta

                  intensidad que se enfoquen en

                  las piernas. En cada entrena-

                  miento, debes hacer la mayor

                  cantidad de repeticiones que

                  puedas   y   levantar   el mayor

                  peso que puedas para sentir

                  esa    sensación   de   que   las

                  piernas te “ queman ”.

Después     de     las     primeras     semanas

de    ejercicio     puedes    agregar   más

peso para aumentar la intensidad.

Obviamente siempre asegúrate

de saber la diferencia entre

d o l o r    y    l e s i ó n.

⇩ ⇩ ⇩

🦋;; 𝕖𝕟𝕥𝕣𝕖𝕟𝕒 𝕞á𝕤 𝕣á𝕡𝕚𝕕𝕠 ❞

Entrena más rápido. Hacer movimientos

de golpe desarrolla los músculos con

más rapidez, además de permitirte

hacer más repeticiones. Prueba

cronometrar   tus   ejercicios y

hacer   la   mayor   cantidad

de      repeticiones    posi-

bles   en   2    minutos,

toma un descanso

y vuelve a hacer

otra   serie.

⇩ ⇩ ⇩

🦋;; 𝔼𝕛𝕖𝕣𝕔𝕚𝕥𝕒 𝕕𝕚𝕗𝕖𝕣𝕖𝕟𝕥𝕖𝕤

𝕡𝕒𝕣𝕥𝕖𝕤 𝕖𝕟 𝕕𝕚𝕗𝕖𝕣𝕖𝕟𝕥𝕖𝕤 𝕕í𝕒𝕤.❞

Si ejercitas todos los músculos de tus

piernas cada día, estas no tendrán

tiempo de   recuperarse y crecer.

Además   corres   el riesgo de

lastimarte.     Enfócate    en

un grupo muscular por

día y cambia al otro

al día siguiente.

⊱•                                              •⊰

El     t i e m p o    que

tomes para descansar

va a ser importante para

el crecimiento de tus piernas.

⇩ ⇩ ⇩

🦋;; 𝕖𝕛𝕖𝕣𝕔𝕚𝕔𝕚𝕠𝕤 ❞

➥ Sentadillas    con    pesas    de    gimnasia,   

para muslos flacos. Hacer sentadillas

es la mejor manera de desarrollar

los muslos, además agregar

pesas de gimnasia o una

barra con pesas hace

que el ejercicio sea

más   eficaz y

efectivo.

Creo que todxs sabemos qué es una

sentadilla asi que no lo voy a explicar xd

➥ Sentadillas alongadas. Con este ejercicio    

trabajarás los glúteos, los cuádriceps

y los isquiotibiales ( la parte de

atrás     de    los    muslos ) .

Al igual que con las sentadillas, debes

agregar   pesas   de   gimnasia   para

aumentar la intensidad y que tus

músculos   se   desarrollen.

    • Este ejercicio es como dar un paso largo

      hacia el frente, y dejas caer la otra rodilla

      casi hasta el suelo, sin tocarlo.

    • Mantén el torso completamente recto.

    • Vuelve a la posición inicial y repítelo con

      el pie contrario.

    • Haz 15 repeticiones, toma un descanso

       y haz otras 15.

➥ Para trabajar las pantorrillas/gemelos   

haz saltos de caja. Necesitarás

una   caja resistente o bien

puedes    hacerlo   en   un

escalón. Cuanto más

alta   sea   la   caja,

más difícil será

el ejercicio.

    • Debes pararte en frente de la caja con

      los   dedos   de   tus   pies apuntando

      hacia   ella.

    • Haz un salto explosivo y aterriza en la

      caja con la   punta o la base de los

      dedos de tus pies.

    • Luego salta hacia atrás para volver a

      la   posición   inicial.

    • Al igual que el ejercicio anterior, hazlo

      15 veces, toma un descanso y haz

      otras 15 repeticiones.

➥ Levantamientos de peso muerto con las   

piernas   rígidas.    Para   tener   unas

piernas más grandes y esculpi-

das.    Con    este    ejercicio

trabajarás los isquioti-

biales (la parte de

atrás de los

muslos).

⊱•                                        •⊰

Necesitarás

2    p e s a s   de

gimnasia para ello.

    • Solo debes pararte con tus pies a la

      altura   de tus   hombros y poner las

      pesas enfrente tuyo.

    • Luego debes doblar la cintura, siempre

      manteniendo tus piernas rectas.

    • Levanta las pesas y endereza el cuerpo,

      manteniendo las piernas rígidas, hasta

      quedar derechx. Dejando las pesas a la

      altura de tus muslos.

    • Luego bajas otra vez hasta dejar las

      pesas en el suelo.

    • Haz 3 series de 10 o 12 repeticiones.

┌                                                      ┐

:cherries: ;; No olvides estirar bien          

después de ejercitarte.

└                                                      ┘

🦋;; 𝕔𝕠𝕞𝕚𝕕𝕒𝕤 ❞

            ❥ 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒓í𝒂𝒔   ̖́-

Debes consumir muchas calorías.

Cuando   ejercitas   se   necesitan

muchas calorías para sostenerse

y para desarrollar los músculos.

Aquí   una lista de los alimentos

que   debes consumir:                   

│                                                                  

   ➥ Carne, tofu, cereales integrales,

         frijoles / judías ,    además    de

           muchos    vegetales    y   frutas.

             Cuando    se    trata    de   estos

               alimentos puedes comer todo

                 lo   que   quieras.

También limita   el consumo de

alimentos procesados, azúcar y

harina blancas, comida rápida y

bocadillos, no digo que no comas

nada de nada, solo que trates de

evitarlos ya que estos te dejarán

cansado    y    no    podrás   hacer

e j e r c i c i o.                                   

│                                                                 

             ❥ 𝒑𝒓𝒐𝒕𝒆í𝒏𝒂𝒔   ̖́-

Además    para    desarrollar   tus

músculos debes consumir bas-

tantes        proteínas,       algunos

ejemplos   son:                              

│                                                                  

   ➥ Carne, cerdo, pollo, pescado y

         otras   fuentes    de    proteína.

           Come    tofu,   frijoles / judías

             también   y   huevo.

🦋;; ¿ℂó𝕞𝕠 𝕙𝕒𝕔𝕖𝕣 𝕢𝕦𝕖 𝕝𝕦𝕫𝕔𝕒𝕟    

𝕞á𝕤 𝕘𝕣𝕒𝕟𝕕𝕖𝕤? ❞

➥ Pantalones anchos. Elige pantalones   

con    un    buen    corte   pero   que

queden     un     poco     sueltos

alrededor de tus piernas.

Los     pantalones     Oxford     pueden

ayudarte ya que se ciñen a la altura

de     los     muslos ,    pero    se

ensanchan   en   la   rodilla,

haciendo que las pier-

nas   se   vean un

poco       más

grandes.

➥ Pantalones   con   rayas   horizontales   

anchas o patrones audaces. Éstos

harán que tus piernas se vean

más grandes. Los colores

pastel (lavanda, menta,

azul claro o rosa

claro) también

te pueden

ayudar.

✗ Evita los pantalones cortos demasiado  

anchos, ya que éstos enfatizan la

pequeña   circunferencia   de   tus

piernas. Más bien, si quieres

que   tus piernas   se   vean

más      grandes,    deben

estar    entallados    y

ajustarse    bien.

✗ También evita usar jeans largos muy  

apretados ,    pues    resaltarán    la

delgadez    de    tus   piernas.

🦋;; 𝕠𝕦𝕥𝕣𝕠 ❞

◠◠ ◠◠ ◠◠

Para finalizar me gustaría decir, que se

amen por lo que son, tal y como

son, porque el amor propio

es aceptar todo de uno

mismo, más allá de

la apariencia.

Siempre agradezcan lo que tienen y se

les ha dado. Y siempre recuerda

que tu cuerpo también me-

rece cariño y respeto.♡

𝐋𝐨𝐯𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟,

                          𝐥𝐨𝐯𝐞 𝐦𝐲𝐬𝐞𝐥𝐟 . . .

Y bueno eso ha sido todo por el blog de hoy,

espero haya sido de su agrado y les

haya servido. Si llegaste hasta

aquí te lo agradezco mucho.

Nos leemos en el próximo blog, sin más

que   decir   Noah   se   despide. Que

tengan       una      h e r m o s a

mañana / tarde / noche.

¡ ¡   𝒃 𝒚 𝒆   ! !

.   .   .   .

:copyright: Créditos ↷

                Info: 🦋 :sparkles: .

                Imágenes: we heart it.

                Estética: mía.

                Redacción: mía de mí.

                Portada y separadores: de mi autoría.

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