Sport du jour

J’ai télécharger une application sur mon téléphone « 30 jours fitness challenge »

L’objectif que je me suis fixer c’est des faire les tous les jours les 5 challenges pendant 30 jours

Au fur et à mesure des jours l’intensité augmente ou le nombre de répétition

Hier j’ai fait le jour 1 et là je suis au jour 2. Si des personnes veulent faire ce challenge pendant 1 mois avec moi hésiter pas à laisser un commentaire :smile: ( pas besoin de matériel tout et fait au poids de corps et les exercices peuvent être adapter )

L’échauffement :

- 30s de saut sur le côté

- 30s de jumping jack

- 5min de corde à sauté

Exercices des jambes sans pause :

- 40 squats coup de pied de chaque côté

- 40 squats sumo

- 30 fentes kicks gauche

- 30 fentes kicks droit

- au sol 30 cercles latéraux jambe gauche

- au sol 30 cercles latéraux jambe droite

- 30 sec de chaise

2min de récup

Exercices fessiers sans pause :

- debout 40 levée de jambes arrières pied alternée

- 30 donkey kicks gauche

- 30 donkey kicks droit

- 40 fentes alternée sautée

2 min de récup

Exercices des bras sans pause :

- 30 levée de bras (moi j’ai pris des haltères de 2 kilos )

- 40 coup de poing avec haltères

- 20 pompes sur les genoux

- 20 dips

- 20 cobra

- 1 min de planche

2min de récup

Exercices complet du corps :

- 20 pompes sur les genoux

- 20 twist russe avec haltères 2 kilos

- 20 fentes alternée sautée

- 20 mountain climber

- 20 fentes montée de genoux alternée

- 35 sec de planche

2 min de récup

Exercices andomen sans pause :

- 20 crunch (juste décollé la tête)

- 20 abdominaux (on remonte jusqu’au genoux)

- au sol 20 levée de jambes

- 2 min de planche

C’est fini :wink: :muscle: