۪۪🅢ᵃᵘ́ᵈᵉbemᵉˢᵗᵃʳ | Você dorme mal? Descubra o que está por trás da Insônia

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ᵃᶜᵒˡʰᵉʳ

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ᵈᵉⁱˣᵉ ˢᵘᵃ ˢᵘᵍᵉˢᵗᵃ̂ᵒ' ᵈᵘ̀ᵛⁱᵈᵃ ᵉ ᵈᵉⁿᵘ̀ⁿᶜⁱᵃ' ᵃᵠᵘⁱ!

ᵒᵘᵛⁱᵈᵒʳⁱᵃ ˢᵗᵃᶠᶠ ˡᵍᵇᵗ

ᴾʳᵉᶜᶦˢᵃ ᵈᵉ ᵇᵒᵃ ᵐᵘ́ˢᶦᶜᵃ?

ʳᵃᵈⁱᵒ ˡᵍᵇᵗ

ᵒᵘᵛⁱᵈᵒʳⁱᵃ ˢᵘᵖᵒʳᵗᵉ

ᵖʳᵒᵐᵒᵗᵉʳˢ

ᶜʰᵃᵗ ᴬᶜᵒˡʰᵉʳ ᵒᶠⁱᶜⁱᵃˡ

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↳ ۪۫❁۪۪🅢ᵃᵘ́ᵈᵉbemᵉˢᵗᵃʳ: Conhecendo nosso quadro◉

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O quadro "Saúde e bem estar" se baseia em todos os dias, postarmos um informativo sobre saúde e qualidade de vida. Esse quadro é da autoria da Líder Vanhiya, que idealizou e colocou em prática dentro dessa comunidade para que através disso, pudéssemos trazer informações aos membros.

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Você deita, apaga a luz, mas o sono simplesmente não vem. O relógio avança, a mente gira em mil pensamentos, e o descanso parece cada vez mais distante. Se isso soa familiar, você não está sozinho. A insônia afeta milhões de pessoas e vai muito além de apenas "dormir mal" — ela impacta o humor, a concentração, a produtividade e até a saúde física. Entender as causas e saber como lidar com esse distúrbio é o primeiro o para recuperar noites tranquilas e revigorantes.

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Insônia é um distúrbio do sono que afeta a quantidade e a qualidade do sono, causando sintomas como dificuldade para adormecer e manter o sono, despertares frequentes, ou incapacidade de voltar a dormir.

Segundo dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros enfrentam doenças relacionadas ao sono, incluindo a insônia.

A condição pode se manifestar de diferentes maneiras, sendo uma patologia que, em casos mais graves, ocorre de três a cinco vezes por semana e pode persistir por mais de três meses.

Em sua forma crônica, conforme aponta a Associação Brasileira do Sono (ABS), a insônia pode durar em média três anos, com episódios que ocorrem de maneira contínua em até 46% dos pacientes.

Esse distúrbio do sono não apenas prejudica a qualidade de vida, mas também está associado a riscos para o desenvolvimento de outras doenças, comprometendo a saúde física e mental dos indivíduos.

𝗣𝗼𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲𝗶𝘀 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗮𝘀

:seedling: 𝐸𝑛𝑣𝑒𝑙𝘩𝑒𝑐𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜 𝑛𝑎𝑡𝑢𝑟𝑎𝑙 𝑑𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑝𝑜, 𝑠𝑒𝑛𝑑𝑜 𝑐𝑜𝑚𝑢𝑚 𝑒𝑚 𝑖𝑑𝑜𝑠𝑜𝑠;

:seedling: 𝑁𝑎̃𝑜 𝑡𝑒𝑟 𝑏𝑜𝑛𝑠 𝘩𝑎́𝑏𝑖𝑡𝑜𝑠 𝑑𝑒 𝑠𝑜𝑛𝑜, 𝑐𝑜𝑚𝑜 𝑛𝑎̃𝑜 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑒𝑖𝑡𝑎𝑟 𝑜 𝘩𝑜𝑟𝑎́𝑟𝑖𝑜 𝑑𝑒 𝑑𝑜𝑟𝑚𝑖𝑟 𝑒 𝑎𝑐𝑜𝑟𝑑𝑎𝑟;

:seedling: 𝐴𝑙𝑡𝑒𝑟𝑎𝑐̧𝑜̃𝑒𝑠 𝘩𝑜𝑟𝑚𝑜𝑛𝑎𝑖𝑠 𝑛𝑎 𝑚𝑒𝑛𝑜𝑝𝑎𝑢𝑠𝑎 𝑜𝑢 𝑔𝑟𝑎𝑣𝑖𝑑𝑒𝑧;

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:seedling: 𝐸𝑠𝑡𝑟𝑒𝑠𝑠𝑒 𝑒𝑥𝑐𝑒𝑠𝑠𝑖𝑣𝑜, 𝑑𝑒𝑝𝑟𝑒𝑠𝑠𝑎̃𝑜, 𝑎𝑛𝑠𝑖𝑒𝑑𝑎𝑑𝑒 𝑜𝑢 𝑒𝑠𝑡𝑟𝑒𝑠𝑠𝑒 𝑝𝑜́𝑠 𝑡𝑟𝑎𝑢𝑚𝑎́𝑡𝑖𝑐𝑜;

:seedling: 𝐶𝑜𝑛𝑠𝑢𝑚𝑜 𝑒𝑥𝑐𝑒𝑠𝑠𝑖𝑣𝑜 𝑑𝑒 𝑐𝑎𝑓𝑒𝜄́𝑛𝑎, 𝑛𝑖𝑐𝑜𝑡𝑖𝑛𝑎 𝑜𝑢 𝑏𝑒𝑏𝑖𝑑𝑎𝑠 𝑎𝑙𝑐𝑜𝑜́𝑙𝑖𝑐𝑎𝑠.

Outras causas são condições de saúde, como síndrome das pernas inquietas, refluxo gastroesofágico, doença de Alzheimer, mal de Parkinson, hipertireoidismo ou dor crônica, por exemplo.

Além disso, mudanças contínuas de horários, como ocorre com profissionais que trabalham por turnos, mudança de fuso horário como ocorre em viagens, também podem causar insônia.

𝟭𝟬 𝗱𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗮𝘁𝗲𝗿 𝗮 𝗶𝗻𝘀𝗼𝗻𝗶𝗮

:sunny: 𝐸𝑠𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙𝑒𝑐̧𝑎 𝑢𝑚𝑎 𝑟𝑜𝑡𝑖𝑛𝑎 𝑑𝑒 𝑠𝑜𝑛𝑜

Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o relógio biológico.

A consistência nos horários contribui para que o corpo se adapte a um ciclo de sono saudável.

:sunny: 𝐶𝑟𝑖𝑒 𝑢𝑚 𝑎𝑚𝑏𝑖𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑝𝑟𝑜𝑝𝜄́𝑐𝑖𝑜 𝑝𝑎𝑟𝑎 𝑑𝑜𝑟𝑚𝑖𝑟

Certifique-se de que seu quarto seja confortável, silencioso, escuro e com temperatura agradável. A redução da luz e do barulho ajuda a preparar o corpo para o descanso.

:sunny: 𝐸𝑣𝑖𝑡𝑒 𝑜 𝑢𝑠𝑜 𝑑𝑒 𝑒𝑙𝑒𝑡𝑟𝑜̂𝑛𝑖𝑐𝑜𝑠 𝑎𝑛𝑡𝑒𝑠 𝑑𝑒 𝑑𝑜𝑟𝑚𝑖𝑟

A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.

Tente evitar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de deitar.

:sunny: 𝑃𝑟𝑎𝑡𝑖𝑞𝑢𝑒 𝑎𝑡𝑖𝑣𝑖𝑑𝑎𝑑𝑒𝑠 𝑟𝑒𝑙𝑎𝑥𝑎𝑛𝑡𝑒𝑠

Meditação, leitura ou um banho quente podem ajudar a relaxar a mente e o corpo, facilitando o processo de adormecer.

Exercícios de respiração também podem ser bastante eficazes.

:sunny: 𝐸𝑣𝑖𝑡𝑒 𝑐𝑎𝑓𝑒𝜄́𝑛𝑎 𝑒 𝑎́𝑙𝑐𝑜𝑜𝑙 𝑎̀ 𝑛𝑜𝑖𝑡𝑒

Cafeína e bebidas alcoólicas podem atrapalhar o sono profundo. Tente evitar esses estimulantes nas horas que antecedem o horário de dormir.

:sunny: 𝐹𝑎𝑐̧𝑎 𝑒𝑥𝑒𝑟𝑐𝜄́𝑐𝑖𝑜𝑠 𝑓𝜄́𝑠𝑖𝑐𝑜𝑠 𝑑𝑢𝑟𝑎𝑛𝑡𝑒 𝑜 𝑑𝑖𝑎

A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir, pois podem ter o efeito contrário e aumentar a energia.

:sunny: 𝐶𝑢𝑖𝑑𝑎𝑑𝑜 𝑐𝑜𝑚 𝑟𝑒𝑓𝑒𝑖𝑐̧𝑜̃𝑒𝑠 𝑝𝑒𝑠𝑎𝑑𝑎𝑠 𝑎𝑛𝑡𝑒𝑠 𝑑𝑒 𝑑𝑜𝑟𝑚𝑖𝑟

Comer alimentos pesados ou muito condimentados perto da hora de dormir pode causar desconforto gastrointestinal, dificultando o sono. Prefira lanches leves, caso sinta fome à noite.

:sunny: 𝐶𝑜𝑛𝑡𝑟𝑜𝑙𝑒 𝑎 𝑎𝑛𝑠𝑖𝑒𝑑𝑎𝑑𝑒 𝑒 𝑜 𝑒𝑠𝑡𝑟𝑒𝑠𝑠𝑒

Ansiedade e estresse são grandes vilões do sono. Técnicas de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental e até a prática de yoga podem ajudar a controlar esses fatores e melhorar a qualidade do sono.

:sunny: 𝐿𝑖𝑚𝑖𝑡𝑒 𝑜𝑠 𝑐𝑜𝑐𝘩𝑖𝑙𝑜𝑠 𝑑𝑢𝑟𝑎𝑛𝑡𝑒 𝑜 𝑑𝑖𝑎

Embora os cochilos possam ser benéficos em alguns casos, dormir por períodos longos durante o dia pode prejudicar o sono à noite. Se necessário, limite o cochilo a 30 minutos.

:sunny: 𝐶𝑜𝑛𝑠𝑢𝑙𝑡𝑒 𝑢𝑚 𝑚𝑒́𝑑𝑖𝑐𝑜

Se a insônia persistir, é importante procurar um profissional da saúde. O médico pode diagnosticar possíveis condições subjacentes e sugerir tratamentos adequados, como terapias ou medicamentos.

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           │     Fιᥒᥲᥣιzᥲᥴ̧ᥲ̃o

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Dormir bem não é luxo, é necessidade. Se você tem enfrentado dificuldades para pegar no sono ou manter uma noite contínua de descanso, saiba que existem estratégias simples, naturais e eficazes que podem ajudar. O importante é não ignorar os sinais. Cuide da sua rotina, do seu corpo e da sua mente — porque noites melhores constroem dias mais leves.

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