🅢ᵃᵘ́ᵈᵉbemᵉˢᵗᵃʳ|| Como emagrecer sem ir para a academia: 5 exercícios para fazer em casa

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㌍ ꜛ ꜜ ꜥꜤ Ꜣꜣ Ꝭ ꞏ꞉ꞈBem vindo (a)s so meu blog

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ᵒᵘᵛⁱᵈᵒʳⁱᵃ ˢᵘᵖᵒʳᵗᵉ

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↳ ۪۫❁۪۪🅢ᵃᵘ́ᵈᵉbemᵉˢᵗᵃʳ: Conhecendo nosso quadro◉

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O quadro "Saúde e bem estar" se baseia em todos os dias, postarmos um informativo sobre saúde e qualidade de vida. Esse quadro é da autoria da Líder Vanhiya, que idealizou e colocou em prática dentro desta comunidade para que através disto, pudéssemos trazer informações aos membros.

▒⃞⃮ :tea: ⃝⃨꒲ 〾◍ֻ֯𖧷̷۪۪ᰰ Introdução ༉ ✧🩺 ﹀﹀﹀ ⠀⃞▒ ⃛ ⵓ

Olá meus chocolateiros!Tudo bem com vocês? Espero que sim. Vamos lá mais um blog de saúde e bem-estar saúde e qualidade de vida. Le'ts go!!

Quem pretende perder peso pode desanimar muito mesmo antes de iniciar esse processo, apenas pensando nos sacrifícios que terá de fazer e no “sofrimento” que envolve eliminar os quilinhos extras. No entanto, não é preciso sofrer para emagrecer.

Um jeito de tornar esse objetivo possível é optar por atividades físicas práticas e prazerosas. Isto é, algo que não se torne uma obrigação chata e sim uma diversão, fácil de fazer. Como diz o educador físico e pedagogo, Leandro Twin, é melhor fazer o segundo treino mais eficiente do mundo, durante o ano inteiro, do que fazer o primeiro por apenas três meses.

Por isso, consultamos a também educadora física e personal trainer, Lana Pessoa, que separou cinco bons exercícios para realizar em casa, sem a necessidade de equipamentos, e que vão aumentar o gasto calórico diário – fator fundamental para emagrecer sem sofrimentos. Confira:

✧🏋🏻‍♀ ⵓ ▒⃞⃮ ⃝⃨   ꒲1 – Agachamento com salto✧🤸🏻‍♀ ⵓ

Realize um agachamento comum, com a flexão dos joelhos e do quadril, de maneira que os glúteos fiquem apontados para trás. No entanto, quando for subir, dê um salto para cima. “É um exercício poderoso para começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo (pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da subida). Trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo, principalmente, pernas e glúteos”, afirma Lana.

✧🏋🏻‍♀ ⵓ ▒⃞⃮ ⃝⃨. ꒲2 – Corrida parada✧🤸🏻‍♀ ⵓ

Você deverá ficar parado e simular os os de uma corrida, elevando os joelhos o máximo que conseguir. “As corridas têm alto gasto calórico e, quando se empurra o calcanhar pro chão para levantar o joelho, se potencializa a ação localizada nos glúteos”, completa a especialista.

✧🏋🏻‍♀ ⵓ ▒⃞⃮. ⃝⃨ ꒲. 3 – Ajoelha e levanta✧🤸🏻‍♀ ⵓ

Para fazer esse exercício, é preciso subir o peso inteiro do corpo com apenas uma das pernas e, depois, fazer o mesmo com a outra. Sempre alternando para ficar na posição de pé. De acordo com Lana, ao levantar todo o peso se gasta muitas calorias e, quando se empurra o pé em direção ao solo para subir novamente, focamos bastante nas pernas.

✧🏋🏻‍♀ ⵓ ▒⃞⃮ ⃝⃨    ꒲4 – Polichinelo✧🤸🏻‍♀ ⵓ

Clássico! Abra e feche as mãos o mais alto possível, enquanto realiza o mesmo movimento com as pernas, dando pequenos saltos. “Nesse movimento trabalhamos bastante a panturrilha, minimizando as varizes e fortalecemos os ombros. E isso é muito importante para melhorar a proporção entre cintura e ombro, na situação de triângulo. O resultado será a aparência de uma cintura mais fina”, diz a personal.

✧🏋🏻‍♀ ⵓ ▒⃞⃮ ⃝⃨    ꒲5 – Pular corda (sem corda)✧🤸🏻‍♀ ⵓ

Neste caso, basta simular o movimento. “Caso tenha coordenação motora, pode incluir socos, como se houvesse um saco de boxe à sua frente. Esse é um exercício que trabalha os membros inferiores, superiores e promove alto gasto calórico”, revela Lana.

✧🏋🏻‍♀ ⵓ ▒⃞⃮ ⃝⃨     ꒲Dica especial para emagrecer sem sofrer✧🤸🏻‍♀ ⵓ

“Minha sugestão é fazer cada movimento por 30 segundos e descansar por 10 segundos caminhando de um lado para o outro. Se sobrar energia, repita o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos. Para finalizar a sequência, você pode dançar duas músicas que você adora, assim você solta o corpo e continua gastando calorias, o que torna o treino ainda mais gostoso”, finaliza a treinadora.

﹀﹀﹀ ⠀⃞🏔▒ Finalização ༉ ✧🤸🏻‍♀ ⵓ ▒⃞⃮ ⃝⃨ ꒲

Espero que tenham gostado desse bformativo sobre saúde e bem-estar, saúde e qualidade de vida. Até à próxima publicação. Beijos doces!

Ass: ᏟɧꙆoᥱ ᙃᥱᥴƙᥱɾ

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