رمضانكم مبارك 🌙 :star2:

ميناااا

كل عااام وأنتو بألللفف خييير

ومبااااارككك عليييكم الشهررررر :sparkling_heart: :sparkling_heart: :heart_eyes_cat:

أقدم لكم مني ومن قائد المنتدى وكل المنسقين فيه احررر التهاااااني بقدوووم هذا الشهرر الفضيل

أسال الله أن يعوده علينا وعليكم باليمن والبركات :heart: :tulip:

بمناسبة الشهر الفضيل هذا بقدم لكم شوية نصائح باذن الله تفيدكم :heart:

🌙. إن الصيام في شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة. ولكن إذا اتبعت طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه. لذلك ساقدم لكِ مجموعة واسعة و متنوعة من النصائح الرمضانية لهذا العام. تعلمي كيف تتناولين طعاماً صحياً في الإفطار والسحور مع حصولك على تغذية كافية موفورة بالصحة. اتبعي النصائح لتغيري نمط حياتك وتحصلي على أفضل النتائج في شهر رمضان. اجعليه موسماً لانتعاش الروح والجسد أيضاً.

🌙. إن بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.

🌙. يتماشى الإفطار الصحّي مع التقاليد: إبتداءً بحبتي تمر، ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية. وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة!

🌙. لا تنسوا أن تشربوا كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك، أي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة.

🌙. إن تناول الشوربة والسلطة بتروٍّ خلال الإفطار يساعد على الشعور بالشبع ويجنب تناول كميات كبيرة من الوجبة الأساسية والحلويات.

🌙. من الصعب مقاومة الحلويات في شهر رمضان الكريم. لتجنّب السعرات الحرارية تلذّذوا وتمتّعوا مع العائلة والأصدقاء بألذ الأطايب ولكن يجدر الإنتباه الى حجم الحصص والإعتدال بالكمية.

🌙. يشكل التمر، الفواكه المجففة والمكسرات جزءاً من النظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان المبارك. هذه المأكولات تزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الصحّيةَ وهي أيضاً غنية بالطاقة، وبالتالي تساعد في المحافظة على الحيوية طوال هذا الشهر الكريم

🌙. للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم، ننصحهم بدء الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر وذلك لتعديل مستوى السكر في الدم

🌙. للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة خلال شهر رمضان المبارك، تناولوا الكثير من الفواكه والخضار الطازجة، واحرصوا أن تتضمّن الإفطارات أطباقاً من الشوربة الغنية بالخضار!

🌙. السحُور له فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك. إنه يقوّي الصائمين وينشّطهم خلال نهار الصوم الطويل. خبراء التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، فهذه تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.

🌙. يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضان الكريم. للتخلّص من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط، يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين لتسمحي ببعض الوقت لهضم الطعام.

🌙. يتناول بعض الناس كمية أكبر من الطعام طوال فترة شهر رمضان مما يؤدّي إلى زيادة الوزن. إن تناول وجبة السحور و إفطار صحّي، تناول المقبلات والحلويات باعتدال، إختيار المزيد من الفواكه والخضار، تفادي المشروبات المُحلاة، والقيام بالحركة الرياضية المعتدلة كل يوم سيساعد في المحافظة على الوزن الصحي.

🌙. للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء، تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة

🌙. الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. الجدير بالذكر، إن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة.

☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•

طريقة سهلة لختم القرآن بشهر رمضان :tulip: :heart:

عدد صفحات القرآن= تقريباً (600)صفحه

يعني 600 صفحه ÷ 30 يوم = 20 صفحه يومياً

20 صفحه يوميا ÷ 5 صلوات = 4 صفحات بعد كل صلاة

فقط أربع صفحات بعد كل صلاة والنتيجه = ختم القرآن الكريم

والذي يريد ان يختم القرآنمرتين في الشهر ايضا الطريقه سهله جداً

يقرأ 4 صفحات قبل كل صلاة و 4 صفحات بعد كل صلاة

والنتيجه = ختمتين للقرآن في الشهر الفضيل :tulip: :heartbeat:

وهذي طريقة مفصلة للي حاب يختم القران 4 مرات بالشهر يعني مرة وحدة كل أسبوع :point_down:

اليـــــــــوم الأول:

الوقت:

الصبح ------->الفاتحة+البقره1_141

الظهر---------> البقرة142_252

العصر--------> تكملة سورة البقرة+ أل عمران1_91

المغرب-------> تكملة أل عمران+ النساء1_23

العشاء------> النســــــــــاء24_176

اليـــــــــوم الثاني:

الوقت:

الصبح ------> المائده1_105

الظهر-------->المائده106_120+الانعام1_134

العصر--------> الانعام135_165+الاعراف1_131

المغرب-------> الاعراف132_206+الانفال1_70

العشاء-------> الانفال71_75+التوبه1_129

اليـــــــــوم الثالث:

الوقت:

الصبح -------> يونـــــــــــــــس

الظهر---------> هــــــــــــــود

العصر--------> يوسف+ الرعــــــد1_13

المغرب------->الرعد43 -14 + إبراهيم + الحجر1_77

العشاء------> الحجر78_99+ النحـــــــــــــــــل

اليـــــــــوم الرابع:

الوقت:

الصبح -------> الإسراء+الكهف1_41

الظهر--------->الكهف42_110+ مريم+ طه1_54

العصر--------> طه55_135+ الانبياء1_100

المغرب-------> الانبياء101_112+ الحج+ المؤمنون1_74

العشاء------> المؤمنون75_118+النور+الفرقان

اليـــــــــوم الخامس:

الوقت:

الصبح -------> الشعراء+النمل1_55

الظهر--------->النمل56_93+ القصص+ العنكبوت1_7

العصر--------> العنكبوت8_69+ الروم+ لقمان1_21

المغرب-------> لقمان22_34+ السجدة+الاحزاب1_59

العشاء------>الاحزاب60_73+سبأ+ فاطر+ يس

اليـــــــــوم السادس:

الوقت:

الصبح -------> الصافات_ص+الزمر1_7

الظهر--------->الزمر8_75+ غافـــر1_52

العصر--------> غافر53_85+فصلت+الشورى1_26

المغرب-------> الشورى27_53+الزخرف+الدخان+الجاثية

العشاء------> الأحقاف+محمد+ الفتح+ الحجرات

اليـــــــــوم السابع:

الوقت:

الصبح -------> من سورة ق إلى الرحمن

الظهر--------->من الواقعة إلى الممتحنة

العصر--------> من الصف إلــــــى القلم

المغرب-------> من الحاقة إلى المرسلات

العشاء------> من النبأ إلى النـــــــاس

☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•☆•

وليس هناك عذر لأحد ...فاعمل لآخرتك ..

وخاصة في شهر رمضان المبارك فأنت لا تعلم...

هل ستعيش إلى رمضان القادم أم لا .......؟؟

.

.

دعوآتكم .. 🤗❣