°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

        :black_small_square: :black_small_square: Что такое триггер? :black_small_square: :black_small_square:

Триггер - это предмет или действие, вызывающее определённую эмоцию и, соответственно, реакцию. Эдакий "спусковой крючок".

Можно даже сказать, что "триггерами" является абсолютно всё вокруг: пение птицы - триггер: оно вызывает ощущение умиротворения и удовольствия; скрежет ногтей по металлу - триггер: он вызывает чувство отвращения и раздражения; торт на праздничном столе тоже триггер: он так и притягивает к себе, чтобы съесть.

Но это - бытовые триггеры, их так не называют в быту, да и незачем: есть другие слова, обозначающие наши реакции.

Слово "триггер" чаще всего сейчас используется для обозначения вещей, которые вызывают у нас негативную или болезненную реакцию. Этим термином могут пользоваться и здоровые люди, чтобы помочь себе найти наиболее комфортные условия и улучшить качество жизни.

Но чаще он в ходу у людей с ментальными особенностями.

Первыми его стали использовать люди с ПТСР.

И понятие "триггера" в психиатрии стало звучать как "ретравматизация человека с ПТСР при встрече с каким-либо объектом, напоминающим травму".

Так, например, некоторые прошедшие войну люди, ложатся на землю во время салютов.

А пережившая насилие девушка может возвращаться в травму от обычного прикосновения.

Наблюдения и опыт показали, что триггеры возникают у людей с любыми ментальными заболеваниями, но сила проживания реакции на триггер может быть различной.

:black_small_square: :black_small_square: :black_small_square: Какие эмоции могут возникать во время триггера? :black_small_square: :black_small_square: :black_small_square:

•••➽ Злость.

Самая распространённая эмоция в состоянии триггера. Может доходить до состояния гнева.

•••➽Страх.

И этот страх может приводить в состояние беспокойства, даже ажитации, или наоборот обездвиживать и замедлять реакции.

•••➽Бессилие.

Когда эмоций так много, что они съедают все ресурсы. Реакция, протекающая внутри, так сильна, что не оставляет места и сил для борьбы с триггером.

•••➽Аутоагрессия.

Когда нечто активизирует желание приносить себе вред, а собственная личность начинает казаться Ничем.

•••➽Обида.

Источник триггера болезненно задевает что-то дорогое и ценное внутри вас.

•••➽Возмущение.

И это естественная реакция на болезненно задевшее явление.

•••➽Эмоциональная боль.

Какие бы чувства не испытывал человек, они исходят из внутренней эмоциональной боли.

:black_small_square: :black_small_square: :black_small_square: Как проявляется триггер? :black_small_square: :black_small_square: :black_small_square:

Чем меньше человек готов, что сейчас он столкнётся с триггером, тем ярче он протекает. К тому же, при разных диагнозах и в разных состояниях реакция будет различной.

Чаще всего бывает так:

•••➽в голове начинает шуметь, перед глазами появляется пелена,

•••➽воздуха не хватает, учащается дыхание,

•••➽возникает тремор в руках (разной степени силы),

•••➽кому-то становится трудно выражать слова, кто-то наоборот "приобретает" способности оратора,

•••➽сдавливает грудь, к горлу или груди может подойти комок,

•••➽появляется ощутимый дискомфорт из-за подступивших чувств, который захочется каким-либо образом прекратить.

Такой приступ может быть разной интенсивности: от терпимого дискомфорта до настоящего состояния аффекта.

Человек, не зная, что с ним происходит, пытается своими силами справиться с ситуацией, активно спорит, выливает чувства на источник триггера, может попытаться даже причинить ему вред.

Это зачастую только усугубляет ситуацию и ещё больше травмирует.

:black_small_square: :black_small_square: :black_small_square: :black_small_square: Что делать, если вы получили триггер? :black_small_square: :black_small_square: :black_small_square: :black_small_square:

1. По возможности лучше покинуть место, где он возник.

Территориально отдалиться от источника.

2.Полностью прекратить триггерный разговор.

Ни в коем случае не продолжать спорить. В конце будет очень плохо.

3. Если друг в разговоре или переписке использует или говорит что-то триггерное, сказать: эта тема вызывает у меня триггер/болезненную реакцию, не могу это обсуждать. Если друг безопасный и принимающий, можно обсудить это, но только если наверняка знаете, что он не будет настаивать на противоположном и обесценивать. Но попросить прекратить стоит в любом случае.

4. Если человек вам дорог и много для вас значит, но сделал/сказал что-то тяжёлое и непереносимое для вас, лучше временно выйти из контакта с ним, успокоиться и после обсудить ситуацию: на эмоциях легко сказать много лишнего, чего вы вовсе о нём не думаете.

5. Не начинать диалог или дискуссию только потому, что что-то в обсуждении вызвало у вас триггер.

Со мной часто случается: увижу нечто возмутительное, и пройти мимо трудно...

6. Когда эмоции схлынут, хорошо с кем-то обсудить случившееся.

°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°

Одним словом, беречь себя и при первых же признаках уходить в безопасное место. А потом по возможности оповещать окружение, чтобы они больше так не делали.

Люди, уважающие ваши границы, будут считаться с вашими чувствами и не подвергать вас эдакому стрессу, а те, кто не, нам не товарищи.

Хотя, конечно, легко звучит это только на словах...

.°•    ● °• .○•.°     ●°.•       °.•○.°..●.°.

И очень распространённый вопрос: что делать, если знаешь, что тебя триггерит, знаешь, что в каких-то сообществах или профилях тебя не ждёт ничего, кроме триггеров, и всё равно туда идёшь?

Это трудно. Трудно бороться с этим. Получив травму, очень трудно к ней не возвращаться. Это один из симптомов ПТСР: некоторая "одержимость" своей травмой... Так, мне постоянно снится колледж и я ОЧЕНЬ часто вспоминаю травматичные периоды обучения в нём.

Встретив где-то триггер, вы не заработаете диагноз ПТСР, разумеется.

Но получаете микротравму, которая и будет тянуть вас на место её приобретения.

Это, конечно, довольно странно, и эта практика очень болезненна - заходить в триггерные места и мучиться там.

Но с этим либо к специалисту, либо всячески перекрывать себе доступ к таким группам, местам, людям...

Например, удалять группы из закладок, удалять номера телефонов, менять профили и прочее.

Но важно: триггеров нужно избегать, если есть такая возможность.

Триггер - это стресс, и иногда он может добить и серьёзно ухудшить состояние.