Ciao ! Durant ces événements, on va en profiter afin de se motiver, et de préparer l'été. De ce fait. :point_up: Il est important pour nous et vous, que notre communauté reste propice et surtout dynamique, ainsi, pouvoir se conseiller et progresser. C'est pour cela que... 🥁🥁🥁 ...

Hello tout le monde , voilà une étape de fini je viens de faire une compétition de bikini fitness et je fini première . Hélas il n’y avais pas de concurrente enfin on devais être 4 à la base et à la dernière minute toutes les filles se sont retirer . C’est dommage . Enfin ce n’est pas grave j’ai fai...

Les biens faits des LegDay :muscle: :muscle: :fire:

Salut les gars j’ai retrouvé des photos d’avant pour vous montrer ma vraie transformation alors voilà 🤷🏻‍♀ je viens de loin, je n’ai pas de photo de quand j’étais obèse mais quand j’étais petite depuis la maternelle je l’étais puis j’ai décidé de me prendre en main, c’est juste pour vous dire que t...

Voici 2 exercices que vous pourrez effectuer en superset en seconde partie d’entraînement, ou en finisher pour clôturer la séance ! Le cadre guidé apportera ici deux avantages : - il offre un gage de sécurité en permettant de travailler à l’échec grâce aux cales, idéal après deux gros exos polyart...

Voici quelques astuces pour atteindre vos objectifs !!

Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée c’est super important ! :muscle: :droplet:

Vous avez un sac de frappe chez vous? Alors voici un petit HIIT qui devrait vous plaire ! Durée : 15~17min Intensité : :white_medium_square: :white_medium_square: :white_medium_square: Matériel : Sac de frappe, gants Faire chaque exercice pendant 30 secondes. 1 - Coups de poing de chaque côté + coup de pieds de face ~30 sec récup~ 2-...

Galettes au beurre de cacahuète et flocons d'avoine. Vous voulez vraiment la recette :joy_cat: ? Ok ok la voilà. -2oeufs -80g de flocons d'avoine -une bonne grosse cuillère de beurre de cacahuète -du lait (j'ai mis à l'oeil perso) :joy_cat: :smirk_cat: Alors vous mélangez le beurre de cacahuète les oeufs et les...

Salut les potes Petit plat de midi pour récupérer de cette longue mâtiné et reprendre des forces pour enchaîner jusqu'à ce soir Protéines : 200gr de steack 5% Glucides : 50gr de nouilles aux œufs ( pesé cru) Lipides : une cuillère a soupe d'huile d'olive dans la poêle Légumes : environ 250 gr; ch...

-18kg j’ai repris 2 kg de muscle pour un total de 63 à 65kg au lieu de 81 Petit soucis j’ai la peau du bas du ventre qui est élastique j’arrive pas à la raffermir même avec de la crème raffermissante 🤣 vous avez des idées ?